如果你不是糖尿病患者,血糖指数饮食可能似乎都不重要,但最近的研究表明,这种特殊的饮食策略也是减肥的非常有效的方式。事实上,它也是最好和最推荐的减肥饮食之一,因为它不仅仅是有效,而且也是非常健康的。因此,如果您对减肥感兴趣,也许这是您一直在寻找的解决方案。但首先,这种饮食完全是什么?
血糖指数饮食库对碳水化合物食品对身体产生不同影响的想法。血糖指数是一种测量单位,用于基于它们引起血糖水平增加的方式对碳水化合物食品进行排序。那些对血糖和胰岛素水平仅为小,几乎微不足道的影响称为低GI碳水化合物,而那些可能导致人血糖水平刺激的人称为高GI碳水化合物。低GI碳水化合物被视为更健康的选择,因为这些选择您为您提供了碳水化合物,您需要维持身体的能量水平,而不会导致高血糖水平(如心脏病和糖尿病)的健康并发症。
血糖指数和体重减轻 - 连接是什么?
除了帮助降低心脏病和糖尿病的风险,血糖指数饮食也有助于人们减肥健康的方式。许多想要减肥的人往往会削减碳水化合物,但这确实是撕裂它所需的能量的身体。因此,你不能完全对碳水化合物说再见。然而,您可以做的是选择只有低GI碳水化合物,可以为您的身体提供它所需的能量,而不会让您感到迟钝和弱势。
切换到血糖指数饮食的简单方法
如果您尝试过斗争饮食并使您的健康处于危险,只是减肥,血糖指数饮食是您减肥担忧的解决方案。现在,对于那些有兴趣尝试低GI饮食的人,您必须首先编制低GI碳水化合物列表,并将其作为您通常吃的高GI碳水化合物的替代品。以下是如何执行此操作的一些提示。
- 早餐,而不是吃常规白面包,尝试酸性面团,全麦或全麦面包。
- 而不是具有高糖水平的早餐谷物,获得燕麦,大麦或麸皮谷物,只需使用水果添加味道。
- 增加水果和蔬菜摄入量。
- 不要吃一个完全低的Gi餐。每餐至少吃至少一个低gi食物就足够了。这样,你不会厌倦低gi食物,你不会迅速用完食谱。乐动体育 培训资质
- 吃大量的豆子,扁豆和豆类。这些是具有高蛋白质水平的低GI食物。
血糖指数饮食工作的原因之一是它不会让您感到被剥夺。你不必饿死自己或否认你的渴望。所有你所要做的就是寻找一个低gi替代你渴望的替代品。如果你觉得自己奖励自己,你有很多低的GI零食可供选择,就像一个全谷物三明治,带有nutella,一块海绵蛋糕,一杯牛奶巧克力,甚至是一杯鼻子吧。这就是为什么大多数使用这种技术的人都可以看到它直到他们实际减肥。
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