在当今许多低碳水化合物饮食中,酮症饮食被许多专家认为是该作物的crème。这是一种快速减肥计划,承诺在短短5天内见效。酮症饮食或生酮饮食计划不仅仅是减少碳水化合物。该饮食旨在诱导一种状态,使你的身体自然、安全、快速地燃烧脂肪。
酮病是什么?
酮症是指由于碳水化合物摄入量减少,人体燃烧现有脂肪的状态。它被认为是一个“脂肪燃烧区”,可以通过改变日常饮食来维持。尽管整个过程可能相当复杂,但基本原理很简单。
酮症饮食是如何起作用的
身体每天从你吃的食物中摄取热量来产生能量。这种能量用于身体机能和日常活动。能量的主要来源是碳水化合物。这就是为什么人们在不吃碳水化合物时经常感到虚弱,或者在吃了甜食后感到精神振奋。
如果您减少了碳水化合物的消耗,您的身体开始寻找替代能源来源。当碳水化合物不可用时,身体几乎总是首先开始燃烧现有的能源。如果保持碳水化合物低,并且继续燃烧脂肪,则称为酮症的状态。请注意,碳水化合物的卡路里从这种饮食中降低,并且它与其类似vlcd如《瘦女孩节食》其中,所有食物来源的总热量都减少到最低限度。
你可以吃什么酮症饮食?
酮症饮食的目的是保持你的碳水化合物计数少于50克每天。在极端的酮症饮食中,它可以低至每天25克。这意味着高蛋白食物和中等脂肪的食物是首选。蛋白质食物包括鸡蛋、鱼、肉和新鲜豆类。高脂肪食物是指那些含有不饱和的健康脂肪的食物,比如鳄梨、鲑鱼、橄榄油、原味酸奶和一些黄油。绿色蔬菜,少量咖啡因和大量的水是被鼓励的。
你一天可以吃多少蛋白质、脂肪或蔬菜是没有限制的。试着每天吃6次,以保持你的新陈代谢。虽然节食者经常被警告要避免摄入过多的蛋白质,但仅仅通过食物是很难超过蛋白质摄入量的。
酮化饮食中你不能吃什么?
在进行酮症饮食时,你应该停止的食物包括面包、意大利面、大米、加工食品、快餐、甜味剂产品和水果。不吃主食很容易,但其他食物含有隐藏的碳水化合物和添加糖。要警惕谷物、加工肉类、包装鱼、调味品和调味水。
用酮症饮食能减掉多少体重?
许多节食者报告说在7天内减掉了5到15磅。人们认为,酮症只在饮食的第三天才会发作。如果你的体重没有下降,那可能是因为你吃了含有太多隐藏碳水化合物的食物。看到效果的最好方法是用新鲜的食材烹饪,避免任何罐装、烘焙或包装的食物。
酮症饮食是健康和健身界的最爱,因为它鼓励健康的饮食选择。节食者可以吃尽可能多的蛋白质、健康脂肪和蔬菜。另一方面,保持低碳水化合物有助于快速减肥。不管这种饮食听起来多么简单和可信,先和你的医生谈谈。
莎莉说
我昨天才开始生酮饮食,当然,我必须做大量的研究、计划和准备。我刚刚读到的一件让我感到困惑的事情是,你可以在这种饮食中吃尽可能多的蔬菜和蛋白质,然而,我从阅读中理解的是,这是一个计算的数量,基于你的年龄和性别每天摄入的卡路里。我发现,吃零食或一天6顿饭是很困难的,因为蛋白质含量在一天3顿饭中消耗得很快,碳水化合物也是如此,即使是吃蔬菜。蔬菜中含有相当多的碳水化合物。正确的技术是什么?