下次你感到便秘时,你可以不吃泻药,而是吃一些天然的泻药食品。许多人已经接受便秘和其他消化问题作为正常生活的一部分,但如果你做出更明智的饮食选择,它们就不必成为现实。你的厨房里有很多食物,它们可以起到泻药的作用,知道哪些食物可以添加到你的饮食中,这是一个正常、健康的消化系统的开始。
天然泻药食品的好处
便秘和其他消化问题通常是由纤维缺乏引起的。纤维有助于磨碎你吃的食物,没有它,你的胃就不能正常排空,粪便也不能像它们应该的那样沿着呼吸道移动。另一个因素是水摄入量低。水有助于分解食物和软化粪便。饮水不足会导致消化变慢。
其他原因包括乳制品、巧克力、过敏、钙补充剂、铁补充剂、抗酸剂、抗抑郁药、甲状腺功能低下、糖尿病和高血压。研究还表明,由于对药物的依赖,经常使用泻药会导致你的身体无法产生健康的肠道运动。因此,坚持食用天然泻药食品是更健康的。
哪些食物是天然的泻药?
新鲜水果在天然泻药中排名靠前。苹果、香蕉、西瓜、樱桃和浆果含有大量纤维和其他营养物质,有助于肠道蠕动。它们还富含水分,有助于使粪便变软,使消化后的食物沿着系统流动。
梅干是众所周知的天然泻药。除了纤维含量外,它们还含有特殊的细菌,这些细菌寄居在肠道中,可以改善消化过程。干梅子可以当零食吃,也可以榨汁做提神饮料。
柑橘类水果,如橘子和柠檬,是消化系统很好的天然泻药。它们提供维生素C,将肠道中的有毒物质转化为可消化物质。早上喝一两杯橙汁可以清除身体里多余的食物和废物。
你能吃的最好的解决胃病的蔬菜是西红柿、大蒜和卷心菜,它们通常是排毒饮料和饮食的主要成分。经常吃胡萝卜、花椰菜、豆类、牛油果和亚麻籽也可以清理你的胃,帮助你保持正常排便。
哪些食物应该避免?
许多人发现乳制品是便秘的原因。如果你也有这种情况,最好不要喝牛奶、奶酪、酸奶和酸奶油。红肉还被发现会导致消化并发症和紊乱。
加工食品应该保持在绝对的最低限度,因为大多数含有大量的糖,会中断新陈代谢和肠道。精制的高糖食品纤维含量也很低,由于不健康的碳水化合物加工缓慢,纤维会以脂肪的形式在体内迅速储存。
如果你喜欢咖啡,那就选择无咖啡因咖啡。含咖啡因的茶也是一样。避免高咖啡因的能量饮料和苏打水。
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