你曾经暂停过一段时间并问道,什么是麸皮?营养学家和健身专家建议如何实现这一点?这怎样才能帮助您提高整体健康状况?
从技术上讲,麸皮是指小麦,燕麦,水稻等类型的谷物等谷物产品的外覆盖。是的,必须在收获谷物后拆除。铣削谷物时,麸皮已经剥离。当然,经过更广泛的加工的谷物产品较少。例如,米饭具有不同的颜色,特别是白色和棕色。米饭更加抛光,麸少。另一方面,糙米仍然有麸皮残留物,使其成为棕色色调。
麸皮营养和健康益处
由于剩余的麸皮,因此被认为更少的加工谷物产品被认为更营养的主要原因是更营养的。众所周知,麸皮可以占有一定的维生素和矿物质。再次使用米饭作为一个例子,糙米比白色更健康。
麸皮是蛋白质的良好来源。因此,对于希望提升肌肉的成长并使他们的手臂和腿更强大的人,这将是日常饮食的一个很好的补充。对于希望减肥的人来说,为什么它也是它的一个原因是它也有大量的膳食纤维。即使食用的服务量实际上,谷物剩余麸的剩余余量的谷物产品也很容易让人感到满意。除了帮助降低食物的食物量,还提高了消化系统的性能。纤维冲洗出毒素并有助于定期清洁。
由于麸的麸质,这一直被称为便秘的巨大补救措施。没有必要服用药物和药丸只是为了将消化系统恢复到其常规节奏。
对于想要调节胆固醇水平并限制他们摄入不健康的脂肪的人来说,整个谷物的全谷物也是理想的。它具有的单一饱和脂肪加上所有的维生素和矿物质,都会使其更容易避免高血压和心脏病疾病。
吃更多的麸皮
有不同的麸皮来源,您可以添加到您的日常饮食中。一个是从常规抛光的米饭切换到糙米。含有含有慷慨的麸皮的全麦燕麦或燕麦粥。一些烘焙食品也有令人印象深刻的麸皮,如松饼,面包面包等。
如果您不习惯用大量麸皮吃食物,最好首先从最少的金额开始。例如,如果你想吃整个燕麦片,只会限制自己每天一份服务。如果你需要,那就逐渐增加它。要记住,由于整个谷物产品也含有卡路里,请确保您也将调节您的摄入量。
发表评论