大多数想减肥的人的问题是内心深处想要快速减肥。这往往导致不切实际的节食目标,剥夺了他们自己喜欢的食物。有了这种心态,大多数人往往会在几周内回到原来的习惯——增重而不是减重。
减肥并不一定意味着完全减少食物来燃烧身体脂肪。你知道你从“快速减肥”计划中减掉的几磅可能来自你的肌肉吗?肌肉对减肥有很大的影响。如果你不知道这一点,让我强调一下,你的肌肉负责燃烧超过50%的脂肪在你的身体。
的减肥的关键就是多吃食物。然而,你需要吃的一些食物可能不是你日常饮食中的通常食物。我说的是高纤维低脂肪的健康食品。
当谈到你需要吃的食物时,你有几种选择。低脂肪,高纤维和高水分的食物是你应该吃的。
与高脂肪食物相比,低脂肪食物的卡路里含量通常更低。如果你计算一下,一个油腻的双层培根芝士汉堡可能含有超过800卡路里的热量,而一个美味的烤鸡三明治只含有250卡路里。这意味着即使你吃了两份烤鸡三明治,你获得的总热量仍然比双层芝士汉堡低。你吃得更多了,同时还摆脱了额外的卡路里。这个数字可能没有那么吸引人,但如果你从长远考虑,就会有吸引力。
多吃全麦食品更好。全麦食品富含纤维;与精制食品相比,它们更健康。白米是亚洲人的主食。我不是说你应该完全淘汰白米。做些替换怎么样?白米和糙米可以隔天交替吃。如果你认为你喜欢糙米,那么你可以把它作为你日常饮食的一部分。
水分含量高的食物,如西瓜、葡萄、明胶和酸奶,热量较低。多吃水分含量高的食物会让你在不增加太多卡路里的情况下更快地感到饱。
永远记住,减肥应该永远是一个长期目标。选择正确的食物可以帮助你减掉多余的体重,即使你吃的更多。这一切都归结为你身体摄入的卡路里。
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