多年来,vlcd或极低热量饮食一直被用作减肥方案。VLCD的一个很好的例子是斯卡斯代尔饮食。长期以来,人们一直不赞成遵循这些饮食方式,因为它们可能会对身体造成伤害。然而,斯卡斯代尔节食法的先驱塔诺厄博士设法制定了一个饮食计划,将健康风险降至最低,帮助节食者快速减肥。虽然它是由一位医生开发的,但许多专家仍然对这种独特的饮食的安全性争论不休。
斯卡斯代尔食谱解释
尽管许多专家认为快速减肥的最佳方式是减少碳水化合物的摄入,但斯卡斯代尔饮食法采取了一种不同的方法。该研究声称,如果人们保持30%的碳水化合物、23%的脂肪和其余的蛋白质的食物比例,就可以实现快速减肥。某些食物搭配在一起,每天提供的热量低于1000卡路里,从而造成明显的热量不足。
斯卡斯代尔饮食基本膳食计划
节食者必须坚定不移地遵循斯卡斯代尔膳食计划,以达到预期的效果。这种饮食的基础食物包括:葡萄柚、芹菜、西红柿、鸡肉、鱼和全麦面包。含糖饮料被禁止,食用油和蛋黄酱也是如此。
严格遵循膳食计划是非常明智的。虽然该食谱对你应该吃的早餐、午餐和晚餐有非常具体的规定,你仍然可以使用它的总体结构来创建你自己的低卡路里饮食。斯卡斯代尔节食法一般建议节食者:
- 每天吃2个葡萄柚,其中一个在早上
- 每天吃两份富含蛋白质的食物,比如鱼、鸡肉、火鸡、豆类或鸡蛋
- 在午餐或晚餐中添加低脂奶酪
- 吃芹菜
- 午餐和晚餐要多吃蔬菜
- 避免用油烹饪食物或在沙拉中使用以油为基础的调味料
- 只喝无糖饮料,不管是热的还是冷的
有用的提示和技巧
为了实现斯卡斯代尔饮食法的成功,你可以遵循以下一些技巧和规则来增加你减重的机会。最重要的规则之一就是远离酒精。所有类型的酒精都能阻碍减肥,因为它会减缓身体的新陈代谢能力。另一个规则是避免在两餐之间吃零食。如果两餐之间吃东西的欲望太强烈,那就只吃芹菜。如果精力充沛,你可以锻炼身体。如果没有,把锻炼计划留到节食结束后。
斯卡斯代尔减肥法有效吗?
如果遵循正确,你可以通过斯卡斯代尔饮食法快速减肥。你如何遵守这些规则和饮食计划将会影响你减肥的多少。许多人报告说,通过这种饮食计划,他们一天瘦了一磅,然而,结果却不尽相同。
斯卡斯代尔饮食是一个有趣的饮食计划,因为它的蛋白质-脂肪-碳水化合物比例和刚性。它鼓励节食者摄入适量的碳水化合物,同时保持总卡路里数在1000以下。因为它是一个非常低热量的饮食,它被一些人认为是有害的你的健康。然而,如果短时间内遵循正确的方法,它可以有很大的效果。
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