如果你经常发现自己被普通的嗅闻和咳嗽困扰,你该怎么办?这是简单的。你必须吃更多的维生素C食物,这样你就可以让自己远离典型的健康问题。
是维生素C,擅长争夺普通咳嗽和寒冷吗?当然不是!这种惊人的维生素对你的身体有多种积极影响。这就是为什么,在饮食中添加更多的维生素C食物可能导致整体健康。
当涉及伤口愈合时,这种维生素也很重要。它有助于形成胶原蛋白,以便轻松重组切割,灼伤和伤口。这种维生素还提供对苛刻的太阳的保护,减少了晒伤的机会。
自维生素C被认为是抗氧化剂。这也有助于预防心血管疾病。胆固醇的胆固醇量降低,所以心脏病发作和高血压也降低。同时,抗氧化剂阻碍了细胞的退化和破坏。因此,它也被认为是癌症预防的重要维生素。
以下是您在饮食中包含的最佳维生素C食品:
柑橘类水果被广泛称为维生素C的好来源。这包括橙子,柠檬,菠萝和其他类似水果。除了这些,还有很多其他维生素C食物,您可以依靠。
食物不需要含有酸味来含有维生素C.您可以从番石榴,猕猴桃和草莓等水果中获得这种维生素。由于每100克服务,红色和绿色辣椒也是一个优秀的来源,因为这含有每100克的维生素C.您还可以从100克羽衣甘蓝,绿色芥末和花园水芹获得120毫克的维生素C.甚至西兰花和花椰菜和布鲁塞尔豆芽也富含这种维生素。
含有维生素C的食物最好是原始的。沸腾,烫敏和烹饪它们可以降低您可以获得的金额。对于婴儿,建议将它们至少吃40至50毫克这种维生素,因此它们可以进一步加强其免疫系统。对于1至8,15至25毫克的年龄就足够了。成年人需要更多的维生素,尤其是那些怀孕和经常吐烟的人。大约75毫克足够,但由于成年人每天都会失去更多的维生素,因此每天可以升高到1000毫克。
这种维生素也可以从浓缩的药物,特别是抗坏血酸中获得。然而,有些人在服用这些药片时会出现胃肠炎。这就是为什么,它仍然最好依赖维生素C食物。这种维生素的自然状态可以降低药丸可能带来的可能副作用。
总而言之,维生素C将加强一个人的免疫系统。随着针对各种疾病的防御,实现整体健康和健康将会更容易。
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