现在在杂货店和食品店有许多低脂食品出售。事实上,它们经常出现在印刷和电视广告中。虽然这些食品声称脂肪含量低,但实际上它们大多是加工食品。当我们谈到营养的时候,我们意识到加工食品是仅次于天然食品的。为了获得最佳的健康益处,食用天然食品仍然是最好的。记住,当食物保持最接近其自然状态时,它就更有营养。
大多数人在改变饮食时忘记的是,他们不应该只关注低脂肪食物。他们还需要注意卡路里和糖的摄入量。低脂肪并不意味着低卡路里和糖。例如,香蕉是一种水果,所以很容易认为它对你的健康有益。然而,它的糖含量很高,所以也要适量食用。
这里列出了一些你应该在日常饮食中包括的低脂肪食物。
水果
最推荐的水果包括草莓、黑醋栗、蓝莓和黑莓。它们不仅脂肪含量低,而且含有大量的抗氧化剂,对你的健康有很多好处。葡萄和西瓜也是很好的选择,因为它们不含太多的糖。
蔬菜
如果你的目标是低脂肪食物,你可以在饮食中加入很多蔬菜。然而,有些可能含有钠,这对身体并不总是最好的。你可以吃些新鲜的蔬菜,比如莴苣、菠菜和花椰菜。胡萝卜、西红柿、土豆也很有益。吃蔬菜最好的方法是生吃,这样才能吸收它们所含的所有维生素和矿物质。当蔬菜在烹饪、煮或焯水的过程中受热时,一些营养物质可能会流失。
粮食产品
即使你只想吃低脂肪的食物,你仍然可以吃谷物产品,如燕麦,糙米,蒸粗麦粉和藜麦。它们不仅脂肪含量低,而且纤维含量高,有助于更好地消化和排毒。
乳制品
在挑选乳制品时要小心一点,因为有些乳制品可能含有大量的脂肪。对于鸡蛋,去掉蛋黄,只吃蛋白。脱脂牛奶也是一个安全的选择。
肉
不推荐吃猪肉。一周可以吃2-3份牛肉。如果你不吃鸡皮,只吃鸡胸肉,鸡肉是个不错的选择。最好选择鱼肉,尤其是金枪鱼和鲭鱼。
如果你喜欢吃面包和意大利面,不要放纵那些不是全麦做的。全麦面包和意大利面含有更多的纤维和更少的碳水化合物。
消费电子产品展说
谢谢你的建议和技巧,我在youtube上看了你发布的食谱。乐动体育 培训资质