如果你想知道斯卡斯代尔饮食法是什么,它基本上是一个非常低卡路里的减肥计划。它是由Tarnower医生在20世纪50年代发明的,目的是帮助他的病人为手术做准备。该食谱最终被修改,出版,并向公众开放。从70年代开始,许多人就开始使用这种严格的饮食计划来快速有效地减肥。
斯卡斯代尔饮食是如何起作用的?
与典型的低碳水化合物饮食不同,斯卡斯代尔饮食法实际上建议你的日常饮食计划必须由30%的碳水化合物组成。你每天饮食的40%应该是蛋白质,其余的应该是健康的脂肪。因为它是一种VLCD(极低卡路里饮食),每顿饭的总卡路里数小于1000。按照这个食谱坚持7-14天,你可以轻松快速地减掉体重。
斯卡斯代尔节食法能吃什么?
斯卡斯代尔饮食以其刚性著称。你只能吃特定的食物,偏离计划会使它无效。
早餐
饮食计划建议你每天早上吃一片水果。人们最喜欢的食物是葡萄柚和橙子。除了水果,你还应该吃一片全麦面包。如果你习惯早上喝热饮,确保不含糖。
午餐和晚餐
第一天:第一天的午餐,你可以吃任何冷切的肉和西红柿,想吃多少就吃多少。只要不使用食用油,你可以用任何你喜欢的方式烹饪这些食物。晚餐,你可以吃鱼和蔬菜或沙拉。加一片面包和一个葡萄柚。
第二天:在这一天,斯卡斯代尔节食法允许参与者享用由瘦肉和大量西红柿制成的汉堡。你还应该多吃一些黄瓜、抱子甘蓝和芹菜。晚餐应该吃水果沙拉。不要在沙拉中加入或饮用含糖的饮料。
第三天第三天的午餐应该包括一个完整的柚子,鲑鱼和一份蔬菜沙拉。只用柠檬或醋调味沙拉。避免使用油性调味品。晚餐推荐吃鸡肉、羊肉或鱼。
第四天:午餐吃一片小麦面包和两个鸡蛋。你可以加几片西红柿和一点白软干酪(减肥版)。晚餐应该是去皮的鸡肉,以及菠菜或豆类等蔬菜。
第五天:第五天的午餐应该是一片菠菜面包。在餐里加一点低脂奶酪。晚餐的选择有一片面包,绿色沙拉,鸡肉和葡萄柚。
第六天:你午餐只能吃一份蔬菜沙拉。晚餐时,提供蔬菜沙拉、鱼和一片小麦面包。
第七天最后一天午餐只允许吃蔬菜、葡萄柚和鸡肉。晚餐必须有牛肉、球芽甘蓝和蔬菜。
斯卡斯代尔饮食非常具体,这些食物搭配在一起,以确保最佳结果。你可以遵循这个饮食计划一周,但其他人更喜欢遵循这个饮食计划14天。超过推荐的持续时间是不明智的,因为这种饮食会对你的整体健康产生有害影响。
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