吉纳塘罗非鱼GydF4y2Ba
香煎鱼，椰奶煮菠菜。这道美味的鱼食谱是必须尝试的。为你的家人烹饪，分享爱。GydF4y2Ba
一份：GydF4y2Ba
3.GydF4y2Ba人GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba
451GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
成分GydF4y2Ba
- 2.GydF4y2Ba件GydF4y2Ba罗非鱼GydF4y2Ba清洁GydF4y2Ba
- 2.GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba椰奶GydF4y2Ba
- 4.GydF4y2Ba丁香GydF4y2Ba大蒜GydF4y2Ba粉碎的GydF4y2Ba
- 1.GydF4y2Ba块GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba切碎GydF4y2Ba
- 1.GydF4y2Ba拇指GydF4y2Ba生姜GydF4y2Ba切成条状GydF4y2Ba
- 2.GydF4y2Ba件GydF4y2Ba长青椒GydF4y2Ba
- 2.GydF4y2Ba大汤匙GydF4y2Ba鱼露GydF4y2Ba
- 2.GydF4y2Ba件GydF4y2Ba泰国辣椒GydF4y2Ba
- 1/4GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒粉GydF4y2Ba
- 2.GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba新鲜菠菜GydF4y2Ba
- 3.GydF4y2Ba大汤匙GydF4y2Ba食用油GydF4y2Ba
美国习惯GydF4y2Ba-GydF4y2Ba公制GydF4y2Ba
说明GydF4y2Ba
-
在锅里加热食用油。GydF4y2Ba
-
用热油炒洋葱、大蒜和姜GydF4y2Ba
-
洋葱变软后，把椰汁倒进锅里。煮沸后盖上盖子。小火到中火煮5分钟。GydF4y2Ba
-
加入辣椒和罗非鱼。盖上盖子，炖12分钟。GydF4y2Ba
-
加入长青椒，用鱼露和黑胡椒粉调味。搅拌。煮3分钟。GydF4y2Ba
-
加入菠菜。盖上盖子煮1分钟。GydF4y2Ba
-
转移到盘子里。热腾腾的。分享和享受！GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
- 如果椰子奶开始迅速蒸发，你可以加半杯水。有些人在做这道菜时喜欢放一点醋。GydF4y2Ba
- 你可以在倒入椰子油后加入2汤匙醋。盐可以用来代替鱼露。GydF4y2Ba
- 除了菠菜，你还可以随意食用其他绿叶蔬菜。马龙盖叶、山核桃叶、白菜叶和辣椒叶就是很好的例子。GydF4y2Ba
- 新鲜罗非鱼可用于此配方。如果这样做，每面至少要煮10分钟。可以用罐装椰子奶。这会使你的菜更香。GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba451GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba10GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
蛋白质：GydF4y2Ba5.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
脂肪：GydF4y2Ba46GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
饱和脂肪：GydF4y2Ba29GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba980GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钾：GydF4y2Ba547GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
纤维：GydF4y2Ba1.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
糖：GydF4y2Ba2.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素A：GydF4y2Ba1875GydF4y2Ba国际单位GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素C：GydF4y2Ba12.7GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钙：GydF4y2Ba68GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
熨斗：GydF4y2Ba5.8GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba