你最近想过你心灵的健康吗?我知道这不是健康和健身博客,但我认为,维护食物博客的一部分是在食物方面提醒每个人的责任。
享受美食作为一种生活方式是每个人的梦想。午餐和晚餐享用美食,舒适我们;它让我们感觉良好和放松。有时,食物已成为我们繁忙的生活带来压力的出口。然而,并非所有对我们味道良好的食物都适合我们的健康。
我们都有自己对美食的定义。对我来说,它可能是一个多汁的牛排晚餐,或者也许是午餐的一些烤猪肉。其他人可能会说新鲜的蔬菜沙拉和蛤蜊杂烩让他们感觉良好。无论我们的定义是什么,我们都归功于我们至少知道提供健康福利的食物 - 特别是在我们的心脏时。
我并不是说我们需要完全转向我们享受的那种健康的食物。我们偶尔可以偶尔享受它们,同时为我们的常规饮食添加一些心脏健康食品。
以下是我们心中愿意的一些食物:
杏仁
像大多数坚果一样,杏仁富含Monounsaturated脂肪,维生素E,纤维,矿物质,对我们的心脏有好处。它能够提高运动性能并帮助疲劳。
2.鳄梨
另一个称为油酸的单一饱和脂肪在鳄梨中发现。已知油酸在促进HDL胆固醇(良好胆固醇)的同时降低LDL胆固醇(坏胆固醇)。它也是钾和矿物质的良好来源,有助于调节血压。
3.蓝莓
这被认为是最强大的疾病战斗食品。蓝莓含有大量的抗氧化剂组分,纤维和维生素C,促进心脏健康。
4.燕麦粥
燕麦粥富含欧米茄 - 3脂肪酸,叶酸,纤维和钾。这种超级食物可以降低LDL胆固醇(坏胆固醇),并有助于保持动脉清晰。
豌豆
富含叶酸和维生素B6,绿豆改善心血管健康。此外,豌豆含有维生素K,这对于阻止血栓至关重要。
6.菠萝
菠萝是纤维和维生素B1的良好来源。虽然已知纤维有助于消化,但它也负责降低心脏病和糖尿病的风险。另一方面,维生素B1维持健康的心血管和神经系统功能。
7.红葡萄果实
已经发现,日常饮食中的红葡萄柚可以减少巨大的胆固醇和甘油三酯。它也保护我们免受心脏病。
8.三文鱼
这种鱼是蛋白质和心脏健康ω-3脂肪酸的良好来源。每周吃鲑鱼至少两次降低您心脏病的风险。
9.大豆
众所周知大豆豆类中的大豆蛋白可降低血液胆固醇。它还增加了良好的胆固醇并降低了甘油三酯水平。
10.菠菜
菠菜是几种重要的维生素和矿物质的来源。维生素K,锰,镁,钙,钾,维生素B6,维生素A,维生素C和心健康叶酸是这种奇迹蔬菜提供的一些有益维生素。
11.金枪鱼
金枪鱼是维生素,矿物质,蛋白质和心脏健康ω-3脂肪酸的良好来源。将金枪鱼放在常规饮食中可以帮助降低胆固醇水平和降低血压。这些积极的健康效果可以帮助抗心脏病。
12.酸奶
酸奶可以降低高血压的风险。在进行研究的基础上,每天吃2至3份低脂肪酸奶的人将高血压的风险降低多达50%。
现在轮到你了。你可以为列表添加更多食物吗?
amos.说
亲爱的读者,
让我分享这一建议少吃生命更长。介意你们我们在化学过程中,所以看你的摄入量。
Vanjo Merano.说
谢谢你提醒,amos。我同意你的看法。跟踪我们吃的食物类型和我们的摄入量是让我们保持健康的必要条件。
FeliSidad Panlilio.说
非常感谢您分享有关健康壁炉的食物的栏目
Vanjo Merano.说
很高兴,FeliSidad。很高兴你喜欢这篇文章。
MarygraceCanja.说
谢谢你帮助我们成为健康的心,更多的力量ang上帝保佑;
Vanjo Merano.说
欢迎。保持健康,玛丽恩典。
John Guadalupe.说
感谢与我们分享这家心脏友好的食物......
Vanjo Merano.说
欢迎你,约翰。这是我能做的至少。
Les Legaspi.说
vanjo:
关于健康食品的伟大帖子。不要讲座,但我很少,如果有史以来,我们的大部分食物都像Dinuinuan,酥皮的馅饼等一样吃。菲律宾食物我已经实现了致命!(我是一个全血菲律宾人)。我已经吃了你所提到的大部分心脏健康食品。这对每个人来说都是一个很好的提醒。
Vanjo Merano.说
les,你有一个点。我认为最好采取适度的东西。祝贺总是吃健康。继续努力吧。