钙是一种整体矿物质,有助于发展和加强骨骼。这对婴儿来说至关重要,因为它们仍在增长,并且骨骼的发展必须补充足够的钙。孕妇在他们内部生长的婴儿也是如此。实际上,由于胎儿在母体中消耗钙,因此他们需要接受更多的钙。对这种营养素的需求不会停止,特别是随着年龄的增长。这就是为什么年轻和旧的,都需要吃足够的富含钙的食物。随着我们的年龄,由于缺乏钙,骨骼也具有变脆的倾向。除此之外,我们经常做的活动可以进一步促进吸烟等这种营养素的丧失。如果成人的身体内没有足够的量,它可能导致骨质疏松症或骨密度的持续降低。好事是在您的饮食中纳入富含钙的食物,可以帮助您防止此类健康问题。
以下是15种不同的富含钙的食物和每份可以获得的金额:
•钙强化谷物-1000 mg /¼杯
•低脂肪和普通酸奶-415 mg / 8盎司。
•钙强化的橙汁-350毫克/杯
•沙丁鱼每3盎司-325毫克。
•强化豆浆-300毫克/杯
•菠菜-291毫克/杯
•低脂牛奶-290毫克/杯
•低脂肪奶酪-206毫克/杯
•Cheddar乳酪与减少的脂肪-200 mg /盎司
•罐装鲑鱼与骨头3盎司的-181毫克。
•用钙加工豆腐-163 mg /¼块
•蟹肉-123毫克/杯
•杏仁-110 mg / 1/3杯
•熟的花椰菜-61毫克/杯
•煮熟的豆子-25-65 mg /½杯
如果您计划通过吃富含钙的食物来滋养并加强您的骨骼,您也必须确保您的身体中有足够的维生素D.这是使骨骼和身体吸收钙的能力,因此可以正确使用它。没有维生素D,你从食物中获得的钙只是浪费。
维生素D可以从暴露在阳光下获得,特别是在清晨。对于温暖的月份,您需要做的就是花几个小时户外以维持您的身体对维生素D的需求。然而,在冬季或较冷的月份期间,身体内的这种维生素的量急剧下降。
有富含维生素D的富含钙的食物。它包括乳制品和其他专门制造的食物,具有这种维生素,使得钙将被更好地吸收。你可以得到的维生素量维生素D食物可能不等于你可以从太阳曝光中获得的那个,但这将防止维生素D缺乏症。
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