在当今可用的许多低碳水化合物饮食中,酮症饮食被许多专家认为是农作物的奶油。这是一项快速减肥计划,承诺只有5天的时间。酮症饮食或生酮饮食计划不仅仅是减少碳水化合物。该饮食旨在诱导您的身体自然,安全,迅速地燃烧脂肪的状态。
什么是酮症?
酮症是由于碳水化合物摄入减少而燃烧现有脂肪的状态。它被认为是一个“燃烧脂肪的区域”,可以通过制造(并坚持)日常饮食来维护。尽管整个过程可能非常复杂,但基础知识很简单。
酮症饮食如何工作
人体每天都使用您吃的食物中的卡路里来产生能量。这种能量用于身体功能和您的日常活动。能源的主要来源是碳水化合物。这就是为什么人们不吃碳水化合物或在吃甜食后感到昂贵的原因。
如果您减少了碳水化合物的消费,您的身体就会开始寻找其他能源。当碳水化合物不可用时,人体几乎总是开始燃烧现有的脂肪以获得能量。如果您在保持低碳水化合物并保持燃烧脂肪方面保持一致,则称为酮症状态。请注意,碳水化合物的卡路里从这种饮食中减少了,并且与vlcds,例如瘦女孩饮食其中所有食物来源的总卡路里降低到最低。
酮症饮食可以吃什么?
酮症饮食旨在使您的碳水化合物计数每天不到50克。在极端的酮症饮食中,每天可能低至25克。这意味着高蛋白食品和中等脂肪的食物是首选。蛋白质食品包括鸡蛋,鱼,肉和新鲜豆类。脂肪食品是指含有不饱和健康脂肪的脂肪,例如鳄梨,鲑鱼,橄榄油,普通酸奶和一些黄油。鼓励绿色蔬菜,一点咖啡因和大量水。
每天可以吃多少蛋白质,脂肪或蔬菜没有限制。尝试每天6次吃6次,以使您的新陈代谢忙碌。尽管经常警告节食者避免吃太多蛋白质,但仅凭食物就很难超越蛋白质摄入量。
您不能在酮症饮食上吃什么?
您应该在酮症饮食中切掉的食物包括面包,面食,大米,加工食品,快餐,甜食和水果。切掉钉书钉食物很容易,但是其他食物含有隐藏的碳水化合物和添加的糖。警惕谷物,加工肉,包装的鱼,调味品和调味水。
酮症饮食可以减轻多少体重?
许多节食者报告说,在7天内减少了5至15磅。据认为,酮症仅在饮食的第三天开始。如果您没有减肥,那可能是因为您正在吃太多隐藏碳水化合物的食物。看到结果的最佳方法是用新鲜的食材烹饪,避免任何罐装,烘焙或包装的东西。
酮症饮食是健康和健身世界中的最爱,因为它鼓励了健康的饮食选择。节食者可以根据需要盛宴蛋白质,健康的脂肪和蔬菜。另一方面,碳水化合物保持较低,以促进快速减肥。尽管这种饮食听起来很简单和可信,但首先与您的医生谈谈。
莎莉说
我昨天刚开始酮饮食,当然不得不进行大量的研究,计划和准备。我刚刚读到的一件事令人困惑的是,您可以在这种饮食上吃尽可能多的蔬菜广告蛋白,但是,我从阅读中的理解是,根据您的年龄和性爱,这是根据您每天摄入的卡路里摄入量的计算量。我发现,很难掺入零食或每天撒6顿饭,因为蛋白质含量每天在三顿饭中非常快地用完,即使碳水化合物正在吃蔬菜,碳水化合物也是如此。蔬菜中有相当多的碳水化合物含量。什么是正确的技术?