富含Choline丰富的食物在促进内存方面有很多工作要做。如果您有卓越的内存,您可能会让母亲感谢它。这是因为母乳喂养在早期脑部发展中发挥着至关重要的作用。母乳是胆碱的顶级食物之一。如果您不熟悉化学胆碱,您将非常乐意了解其许多益处,其中一些包括内存,细胞健康,神经和肝功能的改善。
什么是choline?
它是一种通常用维生素B组分类的化学品。你的身体自然地创造它,但用胆碱吃食物可以显着提高你的水平。
胆碱的好处是什么?
研究表明,胆碱增强了大脑功能,尤其是负责记忆的部分。还众所周知,可以帮助肝脏正常工作,这是清洁血液的有害物质。它在保持细胞膜健康方面发挥作用,使得必需的营养成分可以进入细胞以更好地提供我们的整体福祉。
消耗胆碱对我们的运动有益,因为它允许神经系统与肌肉进行沟通。据说可以减少炎症并防止危险物质的积聚,称为同型半胱氨酸,这可能导致骨质疏松症。
什么是胆碱的食物?
大多数人不注意他们的胆碱摄入,因为它存在于我们每天吃的食物中。这些食物中是蛋,燕麦,鸡肉,黄油,土豆和花生。如果您想享受与Choline的食物的全部好处,您可能开始思考添加扇贝,土耳其,虾,沙丁鱼,大豆,花椰菜,布鲁塞尔豆芽,扁豆,胶林蔬菜,小麦胚芽,芝麻和亚麻籽进入你的饮食。
胆碱缺乏的症状是什么?
一些表明你可能在胆碱上运行低的症状是疲劳,肌肉问题,困难睡眠和尿液量的变化。在严重的缺乏病例中,您可能会遇到高血压,肝脏并发症和心脏病的形式。在某些情况下,甚至可能导致男性和女性的不孕症问题。不要自我诊断。如果您遇到任何这些症状,请先寻求医生的帮助,并要求更多地建议创造胆碱饮食。
服药
Choline补充剂在运动员中很受欢迎,因为化学物质有助于神经肌肉互动的能力。如果您需要大量的Choline来恢复或缓解症状,让您的医生为您开设一些补充剂。否则,粘在胆碱的食物饮食仍然是最佳选择。
你需要多少胆碱?
标准推荐剂量每天425毫克。此金额因人员而异。由于胆碱对胎儿和婴儿对胎儿和婴儿来说非常有益,因此孕妇和新母亲通常需要稍微更高的剂量。将胆碱添加到饮食中的食物或服用补充剂可以增加母乳中的含量,促进儿童的健康生长。在给孩子胆碱补充剂之前咨询专业人士。
确保避免消耗太多的胆碱丰富的食物,因为这可能导致症状与缺陷类似。
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