镁不仅仅是元素周期表上的一种元素。它是一种重要的矿物质,指导和协调身体中的许多过程。从神经功能到消化,它对你的健康有很多好处。因此,吃富含镁的饮食可以显著改善你的健康状况,并预防通常与镁缺乏有关的有害症状。
镁的用途是什么?
镁是体内最常见的矿物质之一,只要你经常吃富含镁的食物。它有助于许多身体过程,但最著名的是它的能力,加强骨骼和肌肉。它在消化过程中也起着至关重要的作用,与免疫系统功能也有联系。镁补充剂近年来越来越流行。然而,调整你的饮食可能是获得健康剂量最简单和最有益的方法。
缺镁的症状
镁含量低会导致多种症状。镁含量低的一些最明显的迹象是肌肉无力、抽搐、腿抽筋和脚痛。还可能出现疲劳、食欲不振、头痛、呕吐和恶心等症状。脖子和背部疼痛也是一种征兆。
当症状恶化时,你可能会感到四肢麻木、不寻常的心律、癫痫发作,有时还会出现性格变化。只有一小部分镁储存在血液中。这就是为什么医生诊断缺乏症往往具有挑战性。因此,建议改为富含镁的饮食,看看这些症状是否改善。
富含镁的食物
水果和蔬菜是许多营养素的来源,其中之一是镁.新鲜农产品,尤其是绿叶蔬菜和干果,含有80到500毫克的镁。菠菜、甘蓝、甜菜、香蕉和无花果可以丰富你的矿物质摄入量。
不要只吃蔬菜和水果的果肉,你也应该吃种子。长期以来,南瓜和南瓜籽一直是镁的可靠供应商。其他种子包括芝麻、亚麻和葵花籽。鲭鱼和金枪鱼都能提供镁和蛋白质,而豆类是很好的配菜和膳食材料。为了补充你的镁含量丰富的饮食,选择混合坚果和美味的黑巧克力。
补品与富镁饮食
如果你的镁含量低到危险的程度,你的医生可能会建议你在饮食中补充镁。不惜一切代价避免自我用药。过量服用会导致腹泻、恶心、脱水,严重的情况下还会导致肾脏问题。除非医生另有建议,应该通过富含镁的饮食而不是通过补充剂来增加镁的摄入量。镁不应该单独增加。在你的饮食计划中包括尽可能多的维生素和其他矿物质。
增加你的矿物质摄入量可以像切换到富含镁的饮食一样简单。虽然情况因人而异,但采取健康的饮食计划总是有利的。和你的医生谈谈你对镁的需求,并确定一个安全有效的剂量。
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