有规律地吃早餐可以促进新陈代谢,使消化更快更容易。建议不要不吃早餐,吃健康的低卡路里早餐,以促进减肥。
吃健康的早餐并不意味着我们只吃水果和蔬菜。在一天中最重要的一餐中,我们可以吃很多美味的低卡路里食物。这里的关键是限制你的食物摄入量来控制卡路里。
以下是一些你可以尝试的健康早餐食品:
辣香肠鸡蛋(300卡路里)
取2英寸的墨西哥或辣猪肉香肠,2个打好的鸡蛋和1汤匙橄榄油。把香肠切成片,放在烤架上烤,或者在375华氏度的烤箱里烤。用橄榄油在煎锅里煮鸡蛋,频繁地搅拌,加入盐和胡椒调味。加入香肠块和蔬菜。温暖的服务。
奶酪火腿小肉馅煎蛋饼(每份180卡路里)
做48份健康早餐,可以冷冻,这样每天都能快速吃到一顿好早餐。打8个鸡蛋,加入半杯脱脂牛奶,4盎司切碎的火腿,1/3杯低脂奶酪丝,2汤匙切碎的新鲜欧芹。2 * 24个迷你松饼托盘上轻轻抹油,将混合物填满每个孔,烤10分钟。配烤培根食用。馅料可以由你选择,这是一个很好的利用剩菜的方法,例如:西兰花和切达干酪,菠菜和烤辣椒或蘑菇,香肠和/或培根,西红柿和马苏里拉奶酪,鸡肉或火鸡肉和马苏里拉奶酪,帕尔马火腿和帕尔马干酪,西班牙辣香肠和洋葱。
奶油芝士松饼(每个松饼110卡路里)
提前一天准备好,只要早上把它们从冰箱里拿出来就行了。只要你稍微准备一下,早餐并不会是一个大麻烦。加入16盎司低脂奶油芝士,1盎司磨碎的帕尔玛干酪,2个打好的鸡蛋,1 / 4杯培根丁,1 / 4杯洋葱丁。在松饼盘上抹油,加热烤箱至350F。把所有东西混合在一起,用勺子放入洞中,烤20分钟,如果你喜欢额外的奶酪,还可以洒上一些帕尔马干酪。吃热的或冷的。它们可以在冰箱里保存几天。
早餐巧克力(180卡路里)
对于巧克力爱好者来说很满足,或者如果你只是错过了一个选择,这是一天甜蜜的开始,但仍然算作健康的早餐。如果你愿意,你可以不吃杏仁和蛋白粉,但它们确实有助于满足你的食欲,让你坚持到午餐。将2盎司低脂奶油芝士或乳清干酪(先放入微波炉加热20秒)、1个打好的鸡蛋、1汤匙代糖或类似甜味剂、1½汤匙无糖可可粉、3汤匙蛋白粉或蛋白粉、1汤匙磨碎的杏仁混合。放入微波炉40秒,做成柔软的巧克力海绵。
热可可
如果你喜欢在早上喝一杯不含卡路里的自制热巧克力饮料,试试这个健康的早餐食谱。将2茶匙无糖可可粉、1茶匙甜叶菊粉、1茶匙甜味剂粉、半杯沸水和1汤匙脱脂牛奶混合成糊状。在杯子里倒入脱脂牛奶,放入微波炉加热30秒。加一小撮肉桂即可上桌。
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