1200卡路里饮食是一种围绕卡路里计算技术的减肥饮食。顾名思义,1200卡路里饮食要求你限制你的每日卡路里摄入量为1200卡路里,这是营养充足的量,是安全的,健康的,刚好足够维持身体。因为你的身体有它需要的所有卡路里,这将有助于控制对食物的渴望。另一方面,每天摄入的热量少于1200卡路里会使你的身体失去所需的热量,这将导致较慢的代谢率。一旦这种情况发生,你的体重就会增加而不是减少。
的优点
- 没有必要记住哪些食物你可以吃,哪些食物你需要避免。有了1200卡路里的饮食,你可以想吃什么就吃什么;只要确保它们的卡路里含量加起来都是1200卡路里,而不是更多。
- 你可以选择任何一种饮食计划,只要你每天摄入的总热量是1200卡路里。根据你的饮食需要,你可以选择生食、素食、碱性食物、高蛋白食物或低碳水化合物食物。因此,即使它本身是一个饮食计划,1200卡路里的饮食可以进一步定制。如果你需要减肥,你可以使用低碳水化合物饮食计划。如果你需要锻炼更多的肌肉,使用高蛋白饮食计划。
- 网上有很多1200卡路里的饮食计划,所以很容易找到一个适合你的。
- 遵循这个饮食计划是没有成本的。
缺点
- 如果你不仔细计划你的饮食,1200卡路里的饮食也可能导致缺乏某些重要的营养物质。
- 你需要找到一种方法来记住你消耗了多少卡路里。这很麻烦,需要奉献和耐心。这就是为什么1200卡路里饮食不仅仅是一种饮食。这需要生活方式的改变。
- 1200卡路里的饮食不适用于体重超过165磅且过度活跃的男性和女性。体重更重、更活跃的人需要更多的卡路里来维持身体的需求。
- 对于长期的饮食目标,如减肥,你可能需要很多的耐心和纪律,才能看到结果。
1200卡路里饮食的重要指南
当你准备1200卡路里的饮食计划时,请确保三种常量营养素(即碳水化合物、蛋白质和脂肪)的平衡。理想情况下,55%的卡路里应该来自碳水化合物食物,30%来自脂肪,15%来自蛋白质,10%来自饱和食物。
另外,记得在摄入1200卡路里的饮食时要多喝水。否则,你将面临脱水的风险。
1200卡路里的饮食本身并不是一个有效的减肥计划。减肥的最佳方法仍然是将健康饮食与锻炼结合起来。1200卡路里的饮食并不一定是健康的饮食。这仍然取决于你在饮食计划中加入的食物类型。尽管你可以在1200卡路里的饮食中吃任何东西,但如果你专注于水果和蔬菜、坚果和豆类、全谷物和瘦肉,你会更快地获得成功。
joal福克斯说
1200这个想法很好,但它真的可持续吗?