由医生塔尔克博士创造的疤痕饮食快速成为全球最受欢迎的低热量膳食计划之一。这是因为它是一种非常低的卡路里饮食,人们可以在短时间内失去大量重量。但是,有疤痕饮食的利弊。它被归类为VLDC,因为它旨在保持每天少于1000的卡路里,同时防止身体进入“饥饿模式”。尽管它受欢迎,但仍然重要的是检查这种饮食的好处和缺点。
疤痕饮食如何运作
7-14天,追随者Scarsdale饮食有一个严格的膳食计划,包括特定食物。饮食的基本前提是消耗34.5%的碳水化合物,43%脂肪和22.5%的脂肪。虽然这是一个适度较多的碳水化合物相比其他低碳粉膳食计划,但这种饮食的倡导者认为这是实现快速但可持续减肥所需的。由于未指定一些食物部分,因此您应该旨在保持卡路里计数小于1000。
Scarsdale饮食膳食计划
如前所述,Scarsdale饮食的缺点之一是它非常僵硬,并且未能遵循最后一个细节可能会破坏减肥努力。在饮食期间,节食者将在早餐中吃同样的早餐。还有食品和饮料,禁止膳食计划,包括酒精,食用油,蛋黄酱和甜饮料。
第1天:
早餐:1葡萄柚,1片全麦面包,热或冷饮没有糖
午餐:无限量的西红柿,冷切肉类的任何一种
晚餐:1葡萄柚,1片面包,鱼,绿色沙拉
第2天:
早餐:与Day1一样
午餐:蔬菜(西红柿,黄瓜,芹菜),自制汉堡与瘦肉
晚餐:任何种类的水果或水果沙拉
第3天:
早餐:与第1天相同
午餐:三文鱼,绿色沙拉,1葡萄柚
晚餐:鸡/羊肉/鱼
第4天:
早餐:与第1天相同
午餐:1片面包,2个鸡蛋,无限制的西红柿,饮食奶酪
晚餐:鸡/土耳其(没有皮肤),豆类,菠菜
第5天:
早餐:与第1天相同
午餐:1片面包,无限菠菜,低脂肪奶酪
晚餐:1片面包,1个葡萄柚,鸡肉,绿色沙拉
第6天:
早餐:与第1天相同
午餐: 绿色的沙拉
晚餐:绿色沙拉,1片面包,鱼
第7天:
早餐:与第1天相同
午餐:1葡萄柚,鸡肉,蔬菜
晚餐:牛肉(牛排),布鲁塞尔豆芽,其他选择蔬菜
Scarsdale饮食的优点
除了仅一周或两个星期几个或两个星期内的快速减肥外,很多人都会易于遵循疤痕的饮食。它不使用复杂的食谱或膳食计划是具体的。乐动体育 培训资质饭菜含有碳水化合物,蛋白质和脂肪的平衡。虽然蛋白质路径饥饿,但碳水化合物给身体提供足够的能量,以便日常生活。吃足够的碳水化合物也会最大限度地减少疲劳,肌肉弱点,头痛和头晕的症状。
苏尔斯代尔饮食的缺点
作为VLCD,Scarsdale饮食的危险是其低卡路里。卡路里和营养素不足以维持正常的身体功能,可能导致器官并发症。一些节食者还发现膳食计划是平淡的。鉴于它没有教导节食者如何为长期健身做好健康膳食,这也可以是不可持续的。排除运动可能会随着时间的推移导致肌肉损失。像任何极低卡路里的膳食计划一样,Scarsdale饮食有其优点和缺点。一方面,切割卡路里可以在短时间内引起重量损失。这对于寻找快速的人来说是可取的。然而,随着糖尿病等条件和高血压的饮食不安全。吃太少的卡路里可能是有害和不可持续的。 Speak to your doctor first before considering this weight loss option.
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