一天的第一顿饭会影响你一整天的情绪、精力和精神表现。这就是为什么你需要选择尽可能健康的早餐。燕麦片是一个很好的选择。燕麦营养、美味、令人满意,对你的健康益处无穷。
燕麦营养配置文件
燕麦片营养丰富。这是一个矿藏,包括铜、锌、磷、镁和锰。燕麦当然是纤维的主要来源。它还富含b族维生素和蛋白质。
燕麦粥的好处
如果你吃燕麦片,你已经知道它对你的健康有惊人的效果。燕麦片的一些好处是立竿见影的,而其他的好处则深藏于体内。以下是燕麦改善你身心健康的5个方法。
1.保持你的心脏跳动
除了心脏病患者,很少有人关注他们的心血管健康。考虑到心力衰竭是世界上最主要的死亡原因之一,这是令人震惊的。通过在饮食中添加燕麦片,为你的心脏提供它所需要的保持健康。
燕麦片中的所有营养物质都对心血管健康有帮助。纤维和锰可以帮助控制好胆固醇和坏胆固醇的水平。镁和锌可以减少心悸,调节心律。磷帮助将氧气和钙输送到心脏。
2.控制疾病
免疫系统偶尔需要一点帮助。你能提供的最好的帮助就是营养,特别是维生素,铜和锌。燕麦富含这些营养物质,增强你对各种疾病的抵抗力。
3.给你能量
如果你有繁忙的一天,你需要所有你能得到的能量。燕麦不仅能提升能量,还能给你最好的能量。因为能量来自食物,你需要一种能燃烧你所吃的食物并将其转化为燃料的营养物质。这就是燕麦片中的维生素B1的作用。
由于维生素B1产生能量,纤维有助于调节能量。膳食纤维释放能量的速度很慢,可以维持你一整天。因为你的血糖水平保持稳定,你可以避免能量高峰之后的极低能量。
4.修剪你的身材
燕麦对你的身体有好处,因为它可以控制你的饥饿感。暴饮暴食是肥胖的主要原因之一。如果你不能控制你的饥饿感,你将不可避免地消耗更多的卡路里。幸运的是,燕麦中的纤维可以抑制你两餐之间的食欲。
5.让你变得更强
你的骨骼和肌肉越健康,你的身体就会越强壮。燕麦通过提供磷、蛋白质和镁等必需营养素来改善肌肉骨骼健康。这些营养物质可以强健骨骼,加强关节,锻炼肌肉,提高你的灵活性。
选择最健康的燕麦片
并非所有的燕麦片都是健康的。速食燕麦只提供了一小部分营养。它们被归类为加工食品,因为它们含有不健康的添加剂。最健康的燕麦片是最少加工过的。这包括燕麦,钢切割和石磨品种。
燕麦卷介于有机燕麦和加工燕麦之间。它们像未经加工的燕麦片一样被收获并去壳。然而,大多数在蒸和卷的时候会失去营养。只要有可能,选择粗燕麦和钢切燕麦。它们比其他类型的燕麦更有营养。
查尔斯说
燕麦粥最好的牌子是什么?如何加工你的食物呢?