营养学家经常建议每天为想要提高饮食而少量腰果。这是因为这些坚果有一系列在您体内执行多种功能的营养素。从缩减癌细胞到缓解便秘,腰果是令人印象深刻的食物,从而产生许多健康益处。
腰果营养素的类型
腰果是健康,不饱和脂肪的来源。然而,它们还提供铜,镁,铁,磷,硒和锌等高水平的矿物质。一部分腰果由蛋白质组成。其他营养素包括抗氧化剂和植物化学物质。
腰果和心脏
你吃的那种脂肪以很大的方式影响你的心脏。饱和和反式脂肪是不健康的,因为它们难以处理。如果留下未加工,这种脂肪往往会达到心脏,产生斑块和堵塞动脉。不饱和脂肪,腰果中发现的那种是心脏友好的,甚至可以帮助降低心脏病,堵塞和心脏病发作的风险。
腰果和减肥
饮食减肥可能似乎对节食者矛盾。然而,平衡的饮食应该总是有部分碳水化合物,蛋白质和脂肪。腰果有蛋白质和好脂肪,这有助于抑制饥饿,并提供您在日常饮食中所需的脂肪。腰果是非常健康的零食,因为它们是营养密集的食物,但应该适量食用,因为它们有更多的卡路里。
腰果和骨骼健康
除了改善心脏健康和加速体重减轻之外,腰果也适合骨骼。镁是一种有效的骨助洗剂,恢复器和加强剂。当它与高铜水平配对时,它使您的骨骼更强大,更敏捷。这就是为什么腰果对患有与骨骼相关条件的人特别有益。它们也是健康的绝经女性和服用药物减少骨密度的药物。
腰果和疾病预防
由于它们对癌症的影响,腰果是非常有利的食物。研究表明,腰果中的黄黄酮有能力阻止癌细胞生长和传播。坚果中发现的抗氧化剂还控制自由基的人群,从而提高您的免疫力并降低许多其他疾病的风险。
腰果和护肤
腰果富含铜,这是对皮肤和护发的营养素。铜有助于生产和维持皮肤和头发的颜料。普通腰果饲料激活给您健康的头发,钉子和皮肤所需的酶活性。
用腰果烹饪
当为腰果购物时,建议选择令人享受的含钠,使钠保持在最低限度。您可以从几乎任何食物商店购买它们,并在各种食谱中使用它们。乐动体育 培训资质你可以将它们添加到冰沙,蛋白质奶昔,酸奶,燕麦片,汤或原始吃它们。有些人用它们来制作美味的蘸酱和酱汁。
由于其高矿物和蛋白质含量,腰果是最广泛推荐的坚果类型之一。它们提供了它需要的脂肪的身体,并可以同时防止许多疾病。美味和填充,腰果是任何健康饮食的完美零食。
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