大多数人一生中至少得过一次癌症,而自己却不知道。这是因为免疫系统首先到达它,并在它扩散到全身之前将其摧毁。它每天预防的疾病数量是惊人的。因此,在你的饮食中尽可能多地为免疫系统提供食物是非常合理的。
你的免疫系统是一支有组织的军队,负责保护你的健康。它越强,你就越少生病。人类每天都会遇到成千上万的细菌和其他有害生物对身体发起攻击。从枕头上的细菌到办公室门把手上的细菌,不一而足。在这两者之间,细菌来自交换金钱的手、厨房海绵、浴室、货架上的商店产品、遥控器、脏衣服等等。如果没有一个正常运转的系统,死亡就近在眼前。
你的皮肤是身体防御的第一线。它用杀菌分泌物诱捕并杀死环境中的细菌。如果普通的皮肤有很大的能力,健康、强壮的皮肤可以达到两倍。为了保护你的皮肤,确保你经常食用富含维生素和矿物质的食物,如酸奶、浆果、猕猴桃、鱼、红薯和绿茶。最好避免甜食和任何形式的垃圾食品。皮肤的破裂、割伤和裂缝是细菌滋生的公开邀请。
不幸的是,一些病毒和细菌会通过你的皮肤、粘液和唾液进入你的身体。当这种情况发生时,你的免疫系统的内部组件开始工作。这些包括脾脏、白细胞、抗体和淋巴系统。他们的工作是从内部对抗疾病。血液被过滤和清除杂质,受损的细胞被修复,而新的细胞被创造,病毒被包含来开始你的恢复。那么对免疫系统来说,哪些食物你可以多吃来支持这一神奇的过程呢?
吃富含维生素A、C、E、锌、硒、omega-3脂肪酸和生物类黄酮的食物。羽衣甘蓝、冬南瓜、胡萝卜、红薯、金枪鱼、奶酪和杏中都含有大量的维生素A。这些食物会复制破坏细菌的t细胞。它们还含有抗氧化剂;减少患心脏病和癌症的风险。维生素C有助于抗体的繁殖,并加强阻隔有害细菌和病毒体的屏障。它可以在柑橘类水果、番石榴、草莓和番石榴中找到。菠菜、花椰菜、小麦、辣椒和羽衣甘蓝都含有维生素E,可以保护免疫系统中杀死细菌的细胞。
羊肉、烤牛肉、花生、黑巧克力、鲑鱼、亚麻籽、大蒜、酸橙、木瓜和红辣椒也是对免疫系统很好的食物,因为它们含有大量的锌、硒、欧米茄脂肪酸和生物类黄酮。通过在你的饮食中填满这些食物,你可以期待健康和长寿。
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