每个人都知道纤维有助于消化。随着大量的电视广告和广告宣传富含纤维的补充剂,这一点已经向公众明确。
好消息是,你不需要购买补充剂来让纤维在你的身体中发挥作用;它来自于我们吃的常规食物。所有需要做的就是识别这些高纤维食物,并定期食用它们。
高纤维食物与消化健康
我们通过吃水果和蔬菜摄入的纤维被称为膳食纤维。这些主要来自植物。由于我们的身体不能处理纤维,它会进入结肠以保持规律。它还有助于防止便秘。
膳食纤维有两种类型:不溶性纤维和可溶性纤维。
不溶纤维是指不溶于液体的纤维。这种纤维在消化道中移动,作为粘合剂增加粪便的体积。这种纤维的常见来源是全麦食品和坚果。
另一方面,可溶性纤维可以吸收水分。这有助于形成大便的质地。大多数水果富含可溶性纤维。
高纤维食物和心脏健康
纤维在维持心脏健康方面也起着重要作用。研究表明,在饮食中摄入更多纤维的人体内c反应蛋白更少;CRP是C反应蛋白,与心脏病相关。这也被认为是导致中风的因素之一。
高纤维食物清单:
这是一份高纤维食物的清单。
水果
- 葡萄柚
- 橙色
- 杏子
- 草莓
- 苹果
- 梨
- 香蕉
- 蓝莓
- 无花果
- 桃子
- 鳄梨
- 树莓
蔬菜
- 甜菜
- 青豆
- 羽衣甘蓝
- 西兰花
- 卷心菜
- 胡萝卜
- 菠菜
- 菜花
- 洋葱
- 球芽甘蓝
- 豌豆
- 玉米
坚果
- 阿月浑子
- 南瓜种子
- 核桃
- 杏仁
- 花生
全谷物
- 全麦面食
- 麸谷类
- 糙米
- 燕麦
瑞茜说
我只是有点困惑。人们常说苹果和香蕉会使你便秘。这是真的还是一个神话?
安说
它真正的. .香蕉和苹果的果胶含量很高,果胶能使粪便结实。这对那些正在遭受腹泻的人有好处