纤维肌痛是一种引起肌肉、关节疼痛的疾病,可伴有疲劳和抑郁。有一些治疗方法可以由你的医生管理,但吃纤维肌痛的食物可以帮助你控制这种疾病,并导致显着改善你的症状。纤维肌痛的饮食应该因人而异,因为一些通常是均衡饮食的一部分的食物可能会引起过敏和其他有害反应。
什么引起纤维肌痛?
究竟是什么导致了这种情况,目前还没有定论,但一些研究表明,创伤、压力、神经功能异常和基因可能是其原因。可能表明你是候选人的症状包括肌肉劳损和疼痛、关节痛、腹痛、肿胀、疲劳、睡眠困难、抑郁、头痛、消化问题、僵硬和麻木。这些症状经常同时出现,疼痛通常是全身性的,而不是像关节炎一样集中在身体的某个部位。
治疗纤维肌痛最好的食物是什么?
对于纤维肌痛患者,应不惜一切代价避免任何含麸质的食物。面筋可以在许多食物中找到,从白面包到糕点。面筋之所以有害,是因为它在大多数情况下会导致消化不良、腹泻和腹痛等消化问题。下次你去杂货店的时候,一定要索要和储备无麸质的产品,比如面包和燕麦片,以免加重你的症状。
水果和蔬菜应该是治疗纤维肌痛的首选食物,因为它们含有保持血糖平衡、增强能量和减少情绪波动的特性。最好的水果和蔬菜包括在你的日常饮食是西红柿,青椒,菠菜,羽衣甘蓝,花椰菜,红薯,浆果,柑橘类水果和热带水果,如芒果和木瓜。
鱼如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼和鲭鱼也是治疗纤维肌痛的好食物。它们提供大量的蛋白质和脂肪酸来恢复受损的肌肉,并能缓解肌肉和关节疼痛。与其煎炸,不如烘烤或烧烤,以获得尽可能多的营养。鸡蛋、鸡肉、猪肉和火鸡也能为你提供控制肌肉相关症状所需的蛋白质。
你也应该选择橄榄油、坚果、种子、鳄梨和黄油中的健康脂肪,而不是包装食品和快餐中的反式或饱和脂肪。
纤维肌痛最糟糕的食物是什么?
你应该避免的食物取决于你的身体对它们的反应。许多人声称在食用奶酪、牛奶、酸奶油和其他乳制品时会出现消化问题和炎症。最好的方法是写一本饮食日记,在日记里你可以清楚地记录你吃的食物,这样你就可以决定哪些食物你应该远离。
一般来说,吃尽可能多的植物(水果和蔬菜),冷水鱼和健康的脂肪。把你的碳酸饮料和甜果汁换成水果。建立一个有良好卡路里数的饮食来控制你的体重,多喝水,你应该比你想象的更早注意到这一点。
菲利普·斯卡拉说
直到最近,大多数医生都将纤维肌痛患者视为头部病例,或开完全不合适的药物,如抗惊厥药。
如果你遇到一位真正了解这种疾病的医生,他对这项研究是最新的——在我看来,这是不太可能发生的事情——你可能会被开一种蚂蚁病毒药。
许多纤维肌痛患者患有胃食管症状。
在这种情况下,推荐酸性食物,如西红柿、柑橘类水果和芒果,似乎不是一个好主意。