对于那些对体内高胆固醇水平感到困惑的人来说,降低胆固醇饮食是一个很好的解决方案。毫无疑问,升高的胆固醇水平会导致很多健康问题。与其每天在你的身体里塞进太多的药物,最好的做法是对你的饮食方式做最小的改变。实际上,你的身体将能够自然地调节胆固醇水平,而不需要太依赖药片和药物。
目标:减少有害胆固醇
当计划降低胆固醇的饮食时,主要目标是减少身体系统中的坏胆固醇或低密度脂蛋白。为了确保你的健康状况保持在最佳状态,你需要选择有营养和低脂肪的食物。
如果你是那种习惯在两餐之间吃零食的人,你真的没有必要为了降低胆固醇水平而让自己挨饿。最好的选择是选择水果和蔬菜,而不是嚼薯片和糖果。因为它们含有大量的纤维,可以有效地降低你的胆固醇水平。纤维能有效排出体内毒素。同时,水果和蔬菜不含低密度脂蛋白,你的身体会得到它需要的维生素和营养。
开始一天
每天开始的好方法就是喝一碗燕麦粥。这是一种有效的方法,可以在满足饥饿感的同时自动降低体内有害胆固醇的含量。它也会为你提供一天所需的能量。
如果你想在早上代替燕麦片,全谷类是最好的选择。只要确保你用的是脱脂或低脂牛奶。加入杏仁、豆类、扁豆或花生,让你的早餐更健康、更美味。
食物的选择
习惯吃肉的人担心降低胆固醇的饮食,因为他们认为自己会失去最爱的食物。只要你远离红肉,吃肉是可以的。最好的选择是鱼、鸡肉和火鸡肉。这些食物含有大量的蛋白质,有助于塑造更瘦、更强壮的肌肉。三文鱼和金枪鱼等鱼肉也含有大量的欧米加3,可以改善你的心脏功能。当你准备肉类的时候,通过烘烤、烧烤或烤来确保少用油或不用油。把皮也去掉。
如果有些食物是你应该多吃的,当然也有一些是你应该远离的。酒精饮料,尤其是啤酒,应该完全避免。除了含有大量的碳水化合物,它们还会减慢身体的新陈代谢。油炸也不好,所以忘掉薯条和其他脂肪和胆固醇含量难以估量的食物吧。如有必要,可用不含氢化油的人造黄油代替黄油。
当你选择降低胆固醇的饮食时,你并不是真的觉得失去了好的食物。你只需要在准备饭菜的时候更加小心一点,选择你吃的东西。
Demie弗洛说
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爱丽丝雷耶斯说
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格蕾丝说
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