虽然许多人更喜欢服用钾补充剂来改善健康,但增加摄入的最好方法是吃富含钾的食物。钾是一种重要的矿物质,没有它,你的身体就容易受到一系列潜在致命疾病的侵袭。虽然服用补充剂是一种快速的方法,以确保你每天都能得到剂量,添加钾丰富的食物,你的饮食可以有深远的好处。
钾的作用
钾维持身体许多系统的功能。它在心血管健康和调节血压方面发挥着巨大的作用。它还通过确保发送脉冲所需的组织正常工作来照顾你的神经系统。研究还表明,钾有助于排出体内的废物,并改善氧气流到你的大脑更好的认知功能。
日常饮食中的钾
普通人平均每天需要摄入4700毫克钾。对于青少年和孕妇来说,这个数字略高。虽然每天摄入的钾量似乎很高,但如果你遵循富含钾的饮食,这是可能的。补充剂很方便,但如果使用不当会产生负面影响。改变你的饮食计划是一个自然,健康的方法没有副作用。
富含钾的食物
钾可以从各种美味的食物中获取。西红柿可能是最常见的矿物质来源,也是最受欢迎的。在富含钾的食物中,这是排在首位的。你可以生吃,添加它们作为配料,或者多吃番茄酱和番茄制品。其他食物包括瑞士甜菜、白菜、鳄梨、菠菜、烤土豆;白豆、香蕉、蘑菇、纯酸奶和三文鱼。干香草和辣椒粉也是富含钾的食物,你可以用它来调整你的饮食。葡萄柚和橙汁是很好的饮料选择。
饮食与补充剂
钾应始终适量服用。过多的矿物质会引起不良症状。从饮食中摄取剂量比服用补充剂健康得多。过量服用补充剂通常会导致呕吐、腹泻和胃痛。在严重的情况下,患者可能会注意到大便颜色变暗或变黑,心跳不规则,手脚有烧灼感。
如何识别缺陷
因为钾在身体功能中起着如此重要的作用,缺钾的症状永远不应该被忽视。体内的低水平可导致严重的疾病,如肾脏和慢性病。常见症状包括便秘、疲劳、肌肉无力、腹部疼痛和腹胀。如果不治疗或不增加摄入,这些症状最终会导致瘫痪或心律失常。请注意,患有饮食失调或导致出汗过多的疾病的人患营养不良的风险高于普通人。
钾是一种经常被忽视的矿物质,对你的健康起着非常重要的作用。从你的心脏到大脑,这种矿物质帮助你的身体进行必要的日常活动,没有这些活动是无法生存的。开始通过富含钾的食物来增加你的摄入量。如果你的水平仍然低于标准,考虑和你的医生谈谈服用补充剂。
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