人们每年在多种维生素补充剂上花费数十亿美元,其中最畅销的是镁。这种矿物质有破纪录的健康益处,是医生最常开的处方之一。大多数人认为服用补充剂是获得所需镁量的唯一途径。但事实是,只要多吃一些富含镁的食物,就有可能获得足够的镁摄入量。如果你已经在一个健康的饮食计划中,你不会发现在你的饮食中包含这些食物是一种拉伸。如果你没有,在你的菜单上添加富含镁的食物是开始改变你的健康的最好方法。
镁的好处是什么?
肌肉有问题的病人通常需要镁。这是因为矿物质帮助身体处理钙,这是健康的骨骼、关节和肌肉所必需的。它促进神经到肌肉的交流,以支持正常的运动和肌肉健康。增加镁的摄入量也可以预防许多疾病。你可以通过吃富含镁的食物和补品来避免或治疗高血压、糖尿病、心脏病、骨质疏松症、肾病和甲状腺相关症状。其他对失眠、消化问题、抑郁和慢性头痛有积极影响的疾病。
除此之外,镁在人体的300个化学过程中也起着至关重要的作用,这让它对你的健康至关重要。换句话说,没有它你就活不下去了。
哪些食物富含镁?
你可以从谨慎选择碳水化合物开始。代替加工过的主食,选择全谷物代替。糙米、全麦面食、荞麦和燕麦都富含镁。首选蔬菜大多是绿叶蔬菜,尤其是甘蓝、菠菜、秋葵和甜菜。香蕉、葡萄柚、黑莓和鳄梨也含有大量的镁。如果你吃了梅干、杏和枣,也推荐吃干果。
说到奶制品,确保你的奶酪和酸奶是低脂或无脂的。其他富含镁的食物包括鹰嘴豆,白豆,芸豆,扁豆,混合坚果和芝麻。
你可以吃金枪鱼、鲭鱼和波洛克鱼来增加你的摄入量。作为甜点或零食,可以选择含有大量镁含量可可粉的黑巧克力。
缺镁有哪些症状?
如果你经常感到疲劳、头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛、食欲不振、睡眠困难、麻木、刺痛和心率不正常,你应该多吃富含镁的食物。患有经前综合症的女性如果体重增加、感到肿胀和乳房发软,也可以从镁中获益。你当然应该咨询你的医生,以确保这些症状是由镁缺乏引起的,而不是其他原因。
你需要多少镁?
对轻症患者和慢性病患者的要求各不相同。如果你有严重的镁缺乏症,你可能需要按照处方补充富含镁的食物。
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