令人遗憾的是,许多被诊断患有糖尿病的人都陷入了特殊的饮食和所谓的“糖尿病产品”,其甚至可以保持血糖水平。事实是,糖尿病饮食与从正常的日常食物创造自己的膳食计划一样简单。治疗和控制你的病情开始,了解您应该多吃的食物更多,您应该避免使用哪种食物。只要你以适度的金额吃它们,你可能甚至不得不砍掉你最喜欢的糖果,并将糖尿病饮食与运动相结合。
什么食物应该是你的糖尿病饮食?
如果您患有足够长的糖尿病,您可能知道碳水化合物对您的糖水平有很大影响。但是,并非所有碳水化合物都对您不利。富含纤维的复合碳水化合物可以防止您的身体产生过度胰岛素。它们也被称为缓慢释放的碳水化合物,因为它需要你的身体来处理它们,并且他们释放持久的能量,同时也保持你的肚子。
一些最好的食物包括糙米,全麦面包,全麦面包,整个小麦,麸皮松饼,甜土豆和冬季南瓜。
虽然蔬菜一般是健康的,但有些人含有可以篡改你的糖水平的淀粉。建议去绿色,绿叶蔬菜而不是碳水化合物装载的蔬菜。确保仔细选择果实。苹果,芒果,浆果和梨被认为是糖尿病饮食的巨大低碳水化合物选择。
观看您的来源和部分碳水化合物是至关重要的,但监测您的脂肪和蛋白质同样重要。用来自鱼类,鸡肉和豆类的健康量的蛋白质平衡您的膳食。通过在您的膳食计划中包括鳄梨,坚果和橄榄油等食物,保持脂肪不饱和。
你可以在糖尿病饮食中吃甜点吗?
您仍然可以享用甜点作为糖尿病。这完全是关于服务部分,你如何以及当你吃糖果的时候。在没有提高糖水平的情况下沉迷于您最喜欢的款式的最佳方式是用健康的膳食而不是单独吃适量的。另一个伟大的提示是选择甜点,这些甜点含有像坚果,花生酱和酸奶的良好脂肪。据信,健康的脂肪减缓消化,因此可以防止含糖甜点尖刺血糖。
糖尿病饮食最糟糕的食物是什么?
尽可能远离精致的碳水化合物。加工的碳水化合物可以在“白色食物”中找到,包括白面包,白米,白面食,加载的糖类和糕点。尝试在最自然的状态下吃肉,鱼和豆子,因为包装的食物往往含有防腐剂或甜酱和腌料。
避免乳制品,小吃,快餐和加工食品的饱和和反式脂肪。加工甜点,如蛋糕,薯片,糖果酒吧,甜甜圈和甜糕点不仅会导致不可预测的血糖水平,而且也可以长大地生长你的腰围。
萨姆卢卡说
问候!
我可能错过了它,但如果我可能会问你有没有发布关于Pinoy糖尿病患者的饮食/膳食计划的文章?
谢谢,总是安全。
真挚地,
萨姆卢卡