在生命的最初几个月里,婴儿依赖母亲提供营养。这些基本营养素大部分来自母乳。作为新妈妈,你吃的东西会慢慢影响到你的宝宝,影响到他或她的健康。这就是为什么在母乳喂养时知道正确的食物是至关重要的。保持健康的饮食可以帮助你的宝宝发展,给你需要的能量,以跟上你作为一个母亲的新责任。
营养从母亲传给孩子
研究发现,有些食物对母乳含量的影响比其他食物更大。母乳天然含有乳清蛋白、酪蛋白、维生素、脂肪和乳糖的混合物。这些物质对婴儿的神经、大脑和眼睛的发育至关重要。食用某些食物会改变牛奶的成分,并对生长产生有害影响。母乳喂养时吃的好食物应该增加而不是减少牛奶中的营养成分。
母乳喂养时吃什么最好?
饮食计划要尽可能多样化。尽量多吃新鲜健康的食物。确保你的餐盘里有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
鸡蛋、豆类和瘦肉都是很好的蛋白质来源。你也应该吃一些冷水鱼,比如鲑鱼、湖鳟鱼、虾、鳕鱼和扇贝,因为它们提供了眼发育所必需的- 3脂肪酸。碳水化合物应该尽可能的复杂,最好的来源是全谷物,蔬菜和水果。脂肪应该是健康的,比如你从橄榄油、牛油果和坚果中获得的脂肪。
母乳喂养时最好的食物也含有胆碱。胆碱是一种存在于母乳中的化学物质,它有助于记忆的发展。火鸡、鸡肉、沙丁鱼、土豆、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜、大豆和亚麻籽中胆碱含量很高。
母乳喂养时最不该吃的食物是什么?
含有不健康脂肪的食物应该受到限制。这些是经过加工或储存烘焙的产品,其中含有大量的饱和脂肪和反式脂肪。例如快餐、油炸食品、香肠、腊肠、培根、一些奶酪、蛋糕、甜甜圈、饼干和其他高脂肪食品。一些食用油也含有这些脂肪。阅读食物标签检查脂肪含量。这些食物对你和宝宝都不健康,因为脂肪会改变母乳中的脂肪水平和组成。它们还会导致成人高血压、肠道功能障碍和其他疾病。
酒精和含咖啡因的饮料也会影响你的宝宝。婴儿可能会因为消费而变得焦躁不安或易怒。在每喝一杯咖啡或葡萄酒后,至少等2-3个小时,直到你的身体消除了它们,然后再母乳喂养。
知道哺乳时吃什么食物很重要,但是,你也应该知道你应该吃多少。生产牛奶需要能量,如果你没有摄入足够的卡路里,你可能会感到疲劳。
留下一个回复