任何像样的营养学家或营养学家都建议每天从高纤维早餐开始。为什么这是有益健康的建议?如果你的饮食中没有足够的纤维,你很可能会长期遭受消化问题。纤维食物可以在一天的任何时候食用,但也有一些原因说明为什么早上吃更好。以富含纤维的食物开始每一天,你可以享受健康的食物消化和顺畅的肠道运动。
纤维有两种类型:可溶性和不可溶性。可溶性纤维很容易消化,是更软的大便的原因。研究表明,它还有助于降低胆固醇。食用可溶性纤维可以消除便秘等胃部问题。它的另一个重要功能是以比平时更慢的速度释放身体的能量,这意味着你会有更长的时间的饱腹感。如果你想减掉几磅,这是有益的,因为它可以抑制暴饮暴食。另一方面,不溶性纤维不会被身体消化。当它被消费,它停留在肠道的目的是繁殖健康的细菌。然后,细菌帮助消化食物,将废物排出体外。每天吃不溶性纤维是必要的,因为它在体内停留的时间很短。
如前所述,饮食中缺乏纤维会导致便秘、排便不规律和胃部不适等胃部状况。如果你正遭受这些情况,增加你的摄入量是明智的。然而,你应该知道,增加你的纤维也意味着增加你喝的水的数量。建议从健康的来源,如高纤维早餐中摄取,而不是从补充剂中摄取,以避免摄入过多。
做一顿高纤维早餐并不困难,你可能已经在不知不觉中摄入了必要的食物。一些谷物,如特殊K,含有适量的纤维,有助于你的消化系统。
谷物的好替代品有:
- 全谷物
- 低GI面包
- 燕麦,
- 黑麦
- 纤维麦片粥
如果你是一个饮食清淡的人,你可能会选择含有水果和蔬菜的高纤维早餐。
以下水果和蔬菜是可溶性和不溶性纤维的最佳来源,每天吃2-3份可以提供你所需的摄入量:
- 香蕉
- 苹果
- 土豆
- 胡萝卜
如果你没有时间吃早餐,试着带上一份健康的午餐,有坚果、种子、汤和沙拉,配上扁豆或鹰嘴豆。如果你需要一顿丰盛的饭,可以把糙米和全谷面食作为主食。如果你是素食爱好者,试着生吃或蒸着吃。
吃高纤维早餐而不是晚些时候吃的主要好处是,因为能量释放缓慢,它能抑制你的饥饿感。在控制你的卡路里摄入量的同时,它也通过快速安全地释放废物来帮助你的消化系统。
保罗说
你好,先生,再来,再来