改善消化的最好方法就是简单地改变你吃的东西。是的,运动和药物确实发挥了作用,但调整饮食是最简单的选择。了解食物摄入后会发生什么是很重要的,可以帮助你为你的身体选择正确的食物。
消化系统是如何工作的
消化过程从你把食物放进嘴里的那一刻就开始了。你的牙齿和唾液将食物分解成小块,在食物进入胃之前就进入食道。胃酸在将食物送入胰腺之前将其进一步粉碎。在胰腺里,酶高速运转,把食物分解成淀粉、脂肪和蛋白质。然后,十二指肠、空肠和回肠接收食物并从中提取营养物质进行吸收。
消化的下一步发生在肝脏和胆囊,经过加工的食物到达那里时,葡萄糖和废物被未被吸收的物质产生。消化的最终产物到达结肠它由不同的肠道和直肠组成,所有废物都从直肠排出。
如果你想通过饮食改善消化,你应该确保你吃的食物中含有特定的矿物质,维生素和化合物,将帮助食物顺利地进入和排出你的身体。
促进消化的食物
富含纤维的食物如果你想改善消化,这应该是你的饮食计划的基础。含纤维的食物对你的身体有通便作用。纤维推动食物进入肠道,放松结肠,避免胃肠道疾病。它还可以软化粪便,使之膨胀,促进舒适的排便和排泄。富含纤维的食物包括全谷物、水果和蔬菜。
除了纤维,你还应该喝足够的水。水是必不可少的,因为它能促进你所有器官的功能,包括括约肌和胃酸组成。脱水会导致大便变小,变硬,让人不舒服,有时排便时会感到疼痛。缺水也会导致便秘、胆结石和肾结石。
吃含有益生菌的食物也可以通过增加肠道中有益细菌的数量来改善消化。这些细菌有助于分解食物,数量少则会导致消化问题。为了增加你体内的益生菌,吃含有益生菌的酸奶、苹果醋和含有酶的食物。
不同的脂肪有不同的加工方法,明智的做法是在饮食中寻找不饱和脂肪的来源。所有的脂肪最终进入肝脏,不饱和脂肪对你的器官是健康的。另一方面,不饱和脂肪和反式脂肪很难分解,最终转化为低密度脂蛋白胆固醇。这是你可能拥有的最糟糕的一种胆固醇,因为它阻塞心脏并在肝脏上沉积脂肪。
你能做的改善消化的最重要的事情之一就是摄入维生素和矿物质。在你补充多种维生素之前,考虑吃一些营养丰富的食物,比如绿色蔬菜、水果、鱼和全谷物。
玛丽·格蕾丝·维尔佐萨·伊劳说
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