每个人都知道纤维对消化有益。随着大量的电视广告和商业广告促进纤维丰富的补充,对公众表示明确。
好消息是您不需要购买补充剂来获得身体工作的纤维;它自然来自我们吃的常规食物。所有需要做的都是识别这些高纤维食品,并定期消耗它们。
高纤维食品和消化健康
我们通过吃水果和蔬菜消耗的纤维被称为膳食纤维。这些主要来自植物。由于我们的身体无法处理纤维,因此它向冒号逐渐保持规律性。它还有助于防止便秘。
有两种类型的膳食纤维:不溶性纤维和可溶性纤维。
不溶性纤维涉及不溶于液体的纤维。该纤维在消化道中移动,并作为增加粪便体积的粘合剂。这种纤维的一些常见来源是全谷物食品和坚果。
另一方面,可溶性纤维可以吸入水。这有助于形成粪便的质地。大多数水果富含可溶性纤维。
高纤维食品和心脏健康
纤维还在保持健康的心脏方面发挥作用。研究表明,在他们的饮食中服用更多纤维的人在身体中具有较小的CRP;CRP代表与心脏病有关的C反应蛋白。这也被确定为导致中风的因素之一。
高纤维食品清单:
以下是纤维高含量的食物清单。
水果
- 柚子
- 橙子
- 杏子
- 草莓
- 苹果
- 梨
- 香蕉
- 蓝莓
- 图
- 桃子
- 牛油果
- 山莓
蔬菜
- 甜菜
- 绿豆
- 羽衣甘蓝
- 西兰花
- 卷心菜
- 萝卜
- 菠菜
- 菜花
- 洋葱
- 布鲁塞尔豆芽
- 豌豆
- 玉米
坚果
- 开心果
- 南瓜子
- 核桃
- 杏仁
- 花生
全谷类
- 全麦面食
- 麸皮麦片
- 糙米
- 燕麦
里美说
我有点困惑。他们常常说苹果和香蕉让你便秘。是真实还是只是一个神话?
ann说
它的真实..香蕉和苹果在果胶中很高,使得凳子公司是对那些患有腹泻的人有益