多种卵巢综合征或PCOS是一个严重的问题,即很多女性必须处理。这可能是女性内分泌系统的常见疾病,但寻找一个解决方案不应该被搁置。由于月经期不规则,可以最初注意到PCO,但其效果也可能与闭经一样严重,困难导致不孕症,多囊卵巢,抗胰岛素,导致2型糖尿病,肥胖和高胆固醇水平。
有许多用于女性的药物,但解决这种健康障碍的一个关键是切换到PCOS饮食。由于PCOS是一种激素的不平衡,因此通过简单地改变通常的饮食,存在如何减轻甚至纠正的方法。
PCOS饮食靶标是胰岛素抵抗和高血压等问题的主要方面。通过吃正确类型的食物,可以避免这些健康问题。除此之外,饮食也包括所有天然健康的食物。这些将通过调节激素和解决不平衡来提高妇女的生育能力。最重要的是,由于荷尔蒙失衡可能导致肥胖,饮食也会有助于您预防脂肪储存。
PCOS饮食的基础知识
经过PCOS饮食时必须认真考虑的主要方面是您在食物中的碳水化合物的量和类型。通常,普通人可以每天获得多达2000卡路里。然而,在处理PCOS时,这可能会显着降至约1500卡路里。较少的卡路里意味着储存身体的脂肪减少。除此之外,它还阻碍了2型糖尿病的发展。
还必须注意,有2种类型的碳水化合物 - 复杂和简单的碳水化合物。应该避免简单的碳水化合物,因为这些众所周知这些会导致有害的健康效果。身体发现难以燃烧和使用这些,因此它有助于体重增加和心血管问题。远离白小麦,意大利面和抛光谷物产品。另一方面,复杂的碳水化合物将使您能够维持能量并允许您的新陈代谢加速。全麦面包和意大利面是一个很好的替代品。您还可以从马铃薯等根部作物获得复杂的碳水化合物。然而,复合碳水化合物的摄入也应受到限制。
为避免在卡路里包装的食物上刺穿,请务必在PCOS饮食中纳入水果和蔬菜。这些非常适合甜点,小吃甚至替代一顿饭。建议每天服用至少5份水果和蔬菜。吃有机种植的水果和蔬菜也会避免摄入过多的糖。除此之外,您的身体将从这些食物中的令人印象深刻的纤维中受益匪浅,这将有助于排毒。
具有过量胆固醇,糖,防腐剂和人工调味的食物肯定会使PCOS变得更糟。这些食物必须避免,包括远离快餐,保存的饭菜和苏打水。
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