从弃有鸡蛋到鸡蛋沙拉,有很多方法可以从煮沸的鸡蛋中受益。虽然它们可以炒,煮熟,沸腾是制备鸡蛋的最佳和最简单的方法之一。因为它们仍然用白色和蛋黄煮熟,但这确保了鸡蛋保留了他们的营养和味道。找出煮沸的鸡蛋如何防止疾病,帮助您保持态度,提高您的整体健康状况。
硬煮鸡蛋与煎鸡蛋
鸡蛋是营养的,但是你准备了它们。然而,煎炸它们为您的饮食增加了更多的卡路里,而不是硬沸腾。一个大蛋只有大约80卡路里。如果你加入黄油或烹饪油来炒它们,这个数字增加了。因此,建议尽可能经常煮沸鸡蛋,以避免不必要的卡路里和脂肪。
煮熟的蛋营养
令人惊讶的是,单个蛋包含多少营养物,特别是当它煮沸时。鸡蛋为您的身体提供硒,磷,胆碱,钙和锌等矿物质。它们也是健康的维生素A,B,D,E和K.运动员经常使蛋白质摇蛋白,因为它们的高蛋白质和低脂肪。
煮熟的鸡蛋和减肥
因为节食涉及在建造肌肉时饮食更少的卡路里,煮熟的鸡蛋是一个很棒的项目,可以添加到减肥膳食计划中。鸡蛋有足够的蛋白质,在饭菜之间饥饿时会填满你。还有表明,早上第一件鸡蛋也会导致在整个一天中吃更少的卡路里。
煮熟的蛋营养在运动员和经常运动的人之间受欢迎。这是因为蛋白质可以帮助修复由于身体活动而被撕裂,受伤或紧张的肌肉。硬煮沸营养的另一种减肥益处是硒和维生素B.硒支持甲状腺功能,而维生素B有助于代谢过程。
煮熟的鸡蛋和骨骼健康
除了恢复肌肉外,煮熟的鸡蛋还可以改善骨骼的状况。它们供应钙,由身体使用,以增加骨密度和结构的强度。吃鸡蛋通常可以帮助你保护骨骼并随着年龄的增长保持强烈。
煮熟的鸡蛋和心脏
关于鸡蛋中的胆固醇有很多争论。煮熟的鸡蛋可以提高胆固醇水平,但只有善良。有两种类型的胆固醇:HDL和LDL。HDL是健康的,当你吃鸡蛋时会增加。一些研究甚至表明鸡蛋可以改变LDL或坏胆固醇的结构,以降低患心脏病的机会。
煮熟的鸡蛋和疾病预防
在其他营养素中,鸡蛋含有,还有锌和胆碱。锌是一种与改善免疫系统有关的矿物质,该细胞抵抗疾病的细胞。胆碱也是有价值的矿物质,与创造更多细胞有关。煮沸蛋营养的其他益处包括改善的智力容量,能量,降低血压和癌症预防。
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