果实,调味和成分,香蕉几乎是每一张健康的膳食计划。随着越来越多的饮食在卫生现场首次亮相,香蕉营养终于收到了应得的聚光灯。虽然一些人推荐它们作为零食,但其他人已经将它们转化为完整的膳食替代品。充满了一系列营养素,您可以轻松地将此水果添加到菜单中,从香蕉营养中受益。
香蕉营养事实
香蕉是维生素和矿物的动力。它们还含有其他可以缓解共同疾病和改善健康的物质。
钾
根据香蕉营养事实,它们是众所周知的天然食品钾。钾是调节你血压的矿物质,并确保你的心脏能够充分发挥作用。钾还培养了神经系统中的组织。香蕉如此包装钾,他们可以在单一服务中提供10%的日常需求。
膳食纤维
香蕉提供的另一种重要物质是纤维。它们具有不溶性和可溶性膳食纤维。两种类型的纤维对于消化是必不可少的,并且不能自然地由身体制成。纤维有助于破解你吃的东西,沿着肠道移动,使你的凳子散装,以便浪费从身体排出。香蕉也被认为是胃部不适的美食。
B-维生素
每当你剥皮和吃香蕉时,它会释放一定量的烟酸,硫胺素,叶酸和核黄素。这些都是B-维生素,有助于破坏食物。特别是叶酸叶酸可以增加红细胞,并允许氧气容易地穿过身体移动。孕妇通过防止影响胎儿的条件可以从香蕉营养中受益。
维生素C
虽然大多数人知道柑橘类水果是维生素C的持票人,但许多人不知道香蕉也是很好的来源。每个香蕉内部超过9毫克,水果可以给你每天需要约10%的维生素C.维生素C改善免疫系统的抗性,可以帮助清洁引起疾病的自由基。
Bananas可以让你胖吗?
香蕉往往禁止从极低的碳水化合物饮食中禁止。虽然它们的卡路里低,但它们的糖高。6英寸香蕉中的糖形成100卡路里的75次。不幸的是,如果您的身体不使用它,这种糖可以作为脂肪储存。这并不是说香蕉正在肥胖。如果你吃更多的卡路里比你需要更多的卡路里。香蕉营养研究表明,除了蔬菜和全谷物面包之外,它还是世界上最健康的碳水化合物来源之一。
如何在您的饮食中纳入香蕉营养
始终建议吃香蕉原料。然而,您可以将其与其他食物混合在酸奶,牛奶什锦早餐,水果沙拉和冰沙等其他食物中。香蕉混合成捣碎的土豆或食物并不罕见,具有相似的一致性。它是一种甜味剂替代品,含有比加工或商业烘焙食物更高的营养益处。无论您是用它作为零食还是调味,都用大量的蛋白质和健康的脂肪来平衡它。
根据世界卫生组织发布的香蕉营养数据,香蕉被视为世界上最健康的食物之一。它加载钾,维生素和纤维以调节消化,增韧免疫系统和辅助神经功能。易于添加到任何饮食中,任何人都可以通过其营养利益来改善健康。
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