这是一种简单又美味的西兰花牛肉,我喜欢和热米饭一起吃。牛肉鲜嫩可口,花椰菜香脆可口。就我所记得的,这也是我为我的家人制作的版本。我可以说这是我们最喜欢的版本。gydF4y2Ba
下面的食谱可以根据你的喜好进行调整。它是为了给你一个快速简单的炒菜版本而开发的。有些人想要他们的菜加点酱料。炒完牛肉后,只需加半杯水。一定要在烹饪的时候搅拌让它变成浓稠的褐色酱汁。gydF4y2Ba
如何用西兰花烹制牛肉gydF4y2Ba
用西兰花做牛肉有两个步骤。这需要腌制和翻炒。gydF4y2Ba
这道美味佳肴的秘诀在于腌料。它是6种关键成分的组合。它由蚝油、家乐汤料、料酒、香油、糖和玉米淀粉组成。把所有材料混合在一起,加入牛肉片,腌制15分钟。只要把牛肉切成薄片,腌制的速度就会很快。gydF4y2Ba
从炒西兰花开始。加热约2汤匙油,炒姜和大蒜。这会让你的厨房迅速散发出令人愉悦的香气。它是一种诱人的香味,促使你迅速完成整道菜的烹饪。加入西兰花炒2 - 3分钟。这是制作松脆西兰花的方法。把一切放在一边。gydF4y2Ba
接下来将腌制好的牛肉炒至棕色。你可以快速完成这道菜,把花椰菜放回锅里再煮几分钟。这是理想的,只有当嫩牛肉被使用。否则,我建议在牛肉中加水,煮久一点,直到肉变嫩。这会让肉变嫩,你也会有机会在西兰花牛肉上吃到浓棕色酱汁。加入花椰菜,用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
我们都喜欢吃米饭。把这道菜和面条结合在一起也是一个不错的主意。我之前做过类似的东西,我给它起了个名字gydF4y2Ba牛肉西兰花捞面gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
试试这个西兰花牛肉食谱。让我知道你的想法。gydF4y2Ba
芥兰牛肉gydF4y2Ba
快速简单的西兰花炒牛肉。这道美味的菜最好搭配米饭或面条。gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
450gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅。gydF4y2Ba牛肉gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba西兰花gydF4y2Ba切成小花gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba玉米淀粉gydF4y2Ba
- 1/2到3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 用盐和黑胡椒调味gydF4y2Ba
腌泡汁材料:gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蚝油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba克诺尔液体调味料gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba料酒gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba白砂糖gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
将牛肉、蚝油、家乐汤料、芝麻油、料酒和糖放入碗中。拌匀。把牛肉腌15分钟。加入玉米淀粉和其他材料混合。备用。gydF4y2Ba
-
在烹饪锅中加热2汤匙食用油。Sauté姜和大蒜。在大蒜变黄之前加入西兰花。炒1 - 2分钟。从锅中取出,备用。gydF4y2Ba
-
将剩下的油倒入锅中,油热后加入腌过的牛肉。炒至牛肉变成棕色。你可以加水使牛肉进一步变嫩。如果加了水,让它沸腾并搅拌蒸发。加入盐和黑胡椒调味。gydF4y2Ba
-
将煮熟的西兰花与牛肉一起放入锅中。炒3分钟。gydF4y2Ba
-
转到上菜盘上。服务!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba450gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba37gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba80gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba724gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba315gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba0.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba28gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
观看如何用西兰花烹饪牛肉gydF4y2Ba
MonettegydF4y2Ba说gydF4y2Ba
谢谢你告诉我如何用西兰花烹饪牛肉....我将在圣诞节尝试....gydF4y2Ba
Kai QuidatogydF4y2Ba说gydF4y2Ba
卡路里是指整个食谱还是每份?gydF4y2Ba
埃尔玛a .弗洛gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
西兰花牛肉很好吃,谢谢菲律宾,上帝保佑准备食物的人乐动南安普顿合作伙伴gydF4y2Ba
Vanjo从远处gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
贝儿,用嫩牛肉炒:里脊肉和牛腰肉是我最喜欢的两种。另一个窍门是把肉切得越薄越好。这样煮得快,肉也不会变硬。gydF4y2Ba