如果你想在早餐菜单上添加一些新东西,可以考虑一碗燕麦粥。燕麦是最好的纤维来源之一,可以给你每天早上所需的动力。在商店里有各种各样的选择,从速溶到钢切。无论你喜欢什么,你都可以学习如何制作燕麦片,以正确的方式开始你的一天。
类型的燕麦片
所有类型的燕麦片都是由燕麦粉制成的。不同之处就在于它们的外皮和切割方式,这将影响它们的味道、营养和烹饪时间。典型的燕麦片有速溶燕麦片、卷燕麦片和钢切燕麦片。速溶燕麦在包装前就预先煮熟,以减少烹饪时间。燕麦卷蒸后切成薄片,而钢切也是蒸但不卷。速食燕麦不仅方便而且烹饪时间更少,但碎燕麦仍然是最有营养的。
为什么你应该知道如何做燕麦片
燕麦是可溶性和不溶性纤维的主要来源,它有很多好处。它比大多数食物更能让你保持饱腹感,并有助于控制食欲。纤维还能调节消化。当你的消化系统处于最佳状态时,血糖会保持在一个水平,新陈代谢也处于最佳状态。以下是燕麦的5个好处。
燕麦也被发现可以降低过多的胆固醇。它还可以通过缓解动脉阻塞或压力来逆转胆固醇的一些影响。研究也证明燕麦可以帮助那些患有高血压的人,预防许多疾病。
如何在家制作燕麦片
因为不同种类的燕麦有不同的烹饪时间,学习如何使燕麦片这取决于你喜欢的类型。
速溶燕麦片:
这是目前最容易准备的燕麦粥。因为它已经提前煮好了,所以只需不到一分钟就可以做好。即食燕麦粥按品牌出售,烹饪方法也各不相同。为了取得最好的效果,最好遵循这些指示。
燕麦片:滚
煮燕麦片的时候,用3杯水加少许盐煮沸。将4份燕麦片放入锅中搅拌,并立即减少热量。用文火炖5分钟,然后把它从炉子上拿下来,放在一边待几分钟再盛出来。
切燕麦片:
要学习如何用慢炖锅煮燕麦片,在6杯水中加入2杯燕麦片。加入一茶匙盐,用大火煮3-4小时。一个更快的选择是混合2杯燕麦片,4杯水和半茶匙盐。煮30分钟,待燕麦片变软后取出。2杯燕麦片可以供6人食用。
如何给燕麦片增添风味
如果你想学习如何制作有一点味道的燕麦粥,你所要做的就是把新鲜的水果切成块,然后加到煮熟的燕麦粥中。你可以用浆果、苹果、香蕉、坚果、蜂蜜、牛奶和酸奶来调味。
每天早上一碗燕麦粥对你的健康有很大的影响。它的高纤维含量和低热量可以控制你的胃,动脉和体重。知道如何正确制作燕麦片取决于你喜欢哪种。从速食到慢煮的燕麦片,在你的健康饮食中加入最适合你生活方式需要的燕麦片。
留下一个回复