大多数想要减肥的人的问题是快速减肥的渴望。这通常会导致不可行的饮食目标,从而剥夺了自己喜欢的食物。有了这种心态,大多数人经常在几周内回到他们通常的习惯 - 增加体重而不是失去体重。
减肥并不一定意味着完全在食物上切碎以燃烧体内脂肪。您是否知道您从“减肥快”计划中损失的几磅可能来自您的肌肉?减肥时肌肉会产生很大的影响。如果您不知道这一点,让我强调您的肌肉负责燃烧体内超过50%的脂肪。
这减肥的主要钥匙是吃更多的食物。但是,您需要吃的一些食物可能不是常规饮食中通常的食物。我说的是纤维含量高且脂肪低的健康食品。
在需要吃的食物方面,您有几种选择。您应该吃的食物低,脂肪含量低,纤维含量高,水含量高。
与脂肪食物相比,吃低脂肪的食物通常具有较低的卡路里含量。如果您进行数学数量,那么带有培根的油腻双重芝士汉堡可能含有800多卡路里,而美味的烤鸡肉三明治只能有250卡路里的热量。这意味着,即使您吃了两份烤鸡肉三明治,您所获得的总卡路里仍然低于双奶酪汉堡。您进食更多,同时仍然消除了额外的卡路里。这个数字可能不是那么吸引人,但是如果您想到长期的话。
沉迷于全谷物食品会更好。全谷物食品的纤维含量很高;与精制食品相比,它们更健康。白米饭是亚洲人的主食。我并不是说您应该完全消除白米。做一些替代呢?每隔一天,您都可以交替吃白米饭和糙米。如果您认为自己喜欢糙米,那么您可以将其作为常规饮食的一部分。
水含量高的食物,例如西瓜,葡萄,明胶和酸奶的热量较低。吃更多水含量的食物会让您感到更快,而不会在体内添加过多卡路里。
永远记住,减肥应该永远是一个长期目标。选择正确的食物可以帮助您减轻这些额外的体重,即使您吃了更多。这一切都归结为您体内所吸收的卡路里。
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