你想更聪明,更警觉吗?有明确的心灵和更健康的大脑怎么样?我有好消息;在学习努力和做出很多精神锻炼的同时,可以帮助,吃适当的食物可以让你的大脑更健康,改善其功能。
你有没有心理障碍,特别是在考试或访谈期间?当然,你知道所有答案,但你得不到的或强调你忘记或在你最需要的时候迷茫。在这种情况下,您需要的心理清晰度和良好的记忆。别担心;有特定的食物可以有所帮助。
除了提高心理清晰度并提供良好的记忆之外,还有食物使您的大脑更健康,减少您在年龄较大时开发阿尔茨海默病和快速记忆损失的机会。
以下是您需要改善大脑功能的10种食物:
1.鱼
我们的大脑需要Omega-3脂肪酸。这些脂肪有助于细胞在我们的中枢神经系统中润滑以正常工作。此外,OMEGA-3减少了大脑中的炎症或肿胀,这是脑疾病的关键因素。脂肪鱼如三文鱼,鲱鱼和沙丁鱼是欧米茄3的好来源。
2.全林食品
如果你吃了很多全谷物食物,可以控制忘记和记忆损失。谷物,全麦面食,小麦麸皮和小麦胚芽和其他整粒食品含有维生素B6,维生素B12和叶酸。这些是改善记忆功能的必要性维生素。
西红柿
吃西红柿保护你的脑细胞免受破坏性自由基。西红柿含有一种叫番茄红素的强力抗氧化剂。这充当了一层保护,也可以预防痴呆和阿尔茨海默病。检查这篇文章番茄健康福利。
黑叶绿色蔬菜
叶酸的另一个良好来源是蔬菜,如菠菜,Bok Choy,胶林,羽衣甘蓝和芥菜植物就是一些例子。叶酸负责预防痴呆和认知下降。它还有助于避免阿尔茨海默病。
鸡蛋
谁说鸡蛋不健康?我们的大脑需要Choline进行适当的开发和更好的记忆功能 - 它可以在鸡蛋中找到。
除了胆碱,蛋白质和其他必需的矿物质,帮助我们的大脑功能正常都在那种椭圆形的事情中。厌倦了煮鸡蛋?也许我们的一些鸡蛋食谱可能会感兴趣。乐动体育 培训资质
6.浆果
如果你知道你最喜欢的浆果可以改善短期记忆,它会让你贝瑞幸福吗?因为他们这样做而微笑。除了改善短期记忆之外,浆果是抗氧化剂的良好来源,可保护脑细胞免受自由基,减少脑疾病的发生。这里有更多吃草莓的好处。
尝试我们的水果沙拉配方也是一个好主意。
7.西兰花
据据说维生素K(K1-植物碱,K2-苯醌)改善脑细胞并预防阿尔茨海默病。西兰花含有足够的维生素K,需要更好地培养脑的状况,避免脑病。除此之外,牛肉用西兰花味道也很好。读这个指南如何煮西兰花。
8.南瓜种子
您是否知道南瓜种子(或Buto ng Kalabasa)富含锌?众所周知,这种矿物质可以增强记忆力和思维技能。少数南瓜种子提供推荐的每日锌津贴。有关于该信息的更多信息南瓜种子在这篇文章中的好处。
9.坚果
如果你只是吃它们,那么坚果就不会太糟糕。众所周知,坚果患记忆,因为它们富含维生素E.我尤其喜欢杏仁。学到更多吃杏仁的健康益处。
10.黑巧克力
如果适度均衡,这种高血压性能也适用于大脑。黑巧克力的咖啡因含量有助于改善焦点和集中,这可以让您更高效。这让我想起了咖啡的积极健康影响我写了几个月后面的文章。
你有其他食物或食物团体吗?让我们收到您的意见,欢迎您的意见。