茄子和沙丁鱼煎蛋卷是一种经济实惠又美味的食物,你可以在一天的任何时候为你的家人做。它制作简单,原料也很容易找到。gydF4y2Ba
观看如何烹饪茄子和沙丁鱼煎蛋卷gydF4y2Ba
这道菜做起来又快又容易。这就像制作一样gydF4y2Batortang talonggydF4y2Ba浇头。gydF4y2Ba
从准备沙丁鱼开始。可以通过sautéing番茄酱罐头沙丁鱼和大蒜,洋葱和蕃茄酱来实现。用盐和胡椒粉调味,挤一片gydF4y2BacalamansigydF4y2Ba减少鱼腥味。我还喜欢加入一些葱花。gydF4y2Ba
接下来做茄子煎蛋卷。首先要准备好茄子。为了制作这道菜,我把茄子烤到里面变软。注意,茄子的表皮在这个过程中被烧焦是正常的。一旦你开始看到蒸汽从皮肤的裂缝中冒出来,你就知道你差不多完成了。gydF4y2Ba
等它凉了就把皮剥下来。用叉子把茄子弄平。观看下面的视频以获得更多关于这一步的指导。别担心,这很容易。gydF4y2Ba
是时候把食材一起煮了。首先在一个大碗里搅拌鸡蛋。在干净的锅里加热油。把一块茄子蘸在打好的鸡蛋里。把它平放在锅上。gydF4y2Ba
烹饪时,在上面放上一份熟沙丁鱼和一些葱花。我还在上面倒了一些打好的鸡蛋帮助配料更好地结合。gydF4y2Ba
一旦茄子的底部变成金黄色,轻轻翻面,继续烹饪,直到熟。gydF4y2Ba
今天任何时候都可以。我更喜欢旁边放米饭。gydF4y2Ba
试试这个茄子和沙丁鱼煎蛋卷。享受吧!gydF4y2Ba
茄子和沙丁鱼煎蛋卷gydF4y2Ba
菲律宾茄子煎蛋卷加上sautéed沙丁鱼。这道菜经济实惠,最适合搭配米饭。gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
714gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba茄子gydF4y2Ba
- 5.5gydF4y2Baoz。gydF4y2Ba番茄酱沙丁鱼罐头gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba块gydF4y2Ba蛋gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba番茄gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 5gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba柠檬gydF4y2Ba或者1片酸橙gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 用盐和黑胡椒调味gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在平底锅里加热油来准备沙丁鱼的馅料。Sauté大蒜,洋葱和西红柿,直到最后两种材料变软。加入沙丁鱼罐头和四分之一的酱汁。煮2分钟。用盐和黑胡椒调味。挤一片酸橙或四分之一个柠檬,并加入一些切碎的绿洋葱。搅拌。从锅中取出。备用。gydF4y2Ba
-
把鸡蛋打到碗里。搅拌至均匀。备用。gydF4y2Ba
-
把茄子烤软。一定要翻动一下,直到蒸汽从表皮的裂缝里冒出来。从烤架上拿出来。让它冷却。把皮剥下来。gydF4y2Ba
-
把一块茄子放在盘子里。用叉子向下滑动,将茄子压平。gydF4y2Ba
-
用干净的平底锅加热剩余的油。gydF4y2Ba
-
油热的时候,把一块茄子蘸到打好的鸡蛋里。把它平放在锅上。舀一勺sautéed沙丁鱼,放在茄子上。上面撒上葱花。在配料上倒一些打好的鸡蛋。继续煮,直到底部变成金黄色。gydF4y2Ba
-
轻轻翻动茄子。继续煮,直到底部完全煮熟。从平底锅中取出,放在上菜盘上。确保装沙丁鱼的部分是朝上的。gydF4y2Ba
-
可以搭配米饭或你最喜欢的配菜。分享和享受!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba714gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba22gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba65gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba116gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba407gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba635gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba846gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba22gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba348gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
观看如何烹饪茄子和沙丁鱼煎蛋卷gydF4y2Ba
留下一个回复gydF4y2Ba